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¿Cuánta agua debes beber al día?
Cuánta agua necesitas de verdad depende de tu peso, actividad y clima — no de un «8 vasos» fijo. Aquí te explicamos cómo estimar tu objetivo diario.
Artículos de Sofia Nunes
Redactora de Salud y Bienestar · Ver perfil
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¿Qué es un IMC saludable?
El IMC agrupa el peso en rangos según la altura. Esto es lo que cuenta como saludable, cómo calcularlo y los límites del número.
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¿Cuántas calorías comer para perder peso?
Perder peso se reduce a un déficit calórico. Aquí tienes cómo estimar tus calorías de mantenimiento, fijar un déficit seguro y convertirlo en un objetivo diario.
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¿Cuál es tu peso ideal?
No hay un único peso ideal — es un rango saludable. Aquí tienes lo que dicen las fórmulas comunes, lo que omiten y mejores formas de juzgarlo.
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Cómo calcular tu fecha de parto
La regla de Naegele suma 280 días a tu última regla — o resta tres meses y suma siete días. Aquí tienes cómo funciona y por qué es solo una estimación.
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¿Cuánto sueño necesitas?
Los adultos necesitan 7–9 horas, y el sueño va en ciclos de ~90 minutos. Aquí tienes cuánto por edad, cómo cuadrar la hora de dormir y por qué la calidad cuenta.
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¿Qué son los macros (y cómo se cuentan)?
Los macros son la proteína, los carbohidratos y la grasa de tu comida. Aquí tienes qué hace cada uno, cuántas calorías contienen y cómo fijar tu reparto diario.
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La ovulación y tu ventana fértil
La ovulación suele ser 14 días antes de tu próxima regla, y la ventana fértil abarca unos seis días. Aquí tienes cómo funciona y cómo estimar la tuya.
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TMB vs GET (BMR vs TDEE): ¿cuál es la diferencia?
La TMB es lo que quemas en reposo; el GET lo que quemas en un día entero. Aquí tienes cómo se relacionan, cómo funciona el multiplicador de actividad y cuál usar.
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¿Cuánta proteína necesitas al día?
Las necesidades de proteína dependen de tu peso y actividad, no de un número único. Aquí tienes la base, cuánto más necesitan las personas activas y cómo repartirla.
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¿Cuántas calorías quemas al día?
La mayoría de adultos quema 1 600–2 400 al día, sobre todo solo por seguir vivos. Aquí tienes las tres partes del gasto, los totales típicos y cómo estimar el tuyo.
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¿Cuál es tu frecuencia cardíaca máxima?
Una estimación rápida es 220 menos tu edad, pero varía mucho. Aquí tienes qué significa la FC máxima, por qué es solo una guía y cómo usarla para entrenar.
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¿Qué es un buen porcentaje de grasa corporal?
El porcentaje de grasa corporal es mejor señal de salud que el peso solo. Aquí tienes los rangos saludables por sexo, cómo se mide y cómo usarlo con criterio.
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Embarazo: de semanas a meses
El embarazo se cuenta en semanas, pero los meses no son exactamente cuatro semanas. Aquí tienes por qué son 40 semanas, cómo se traducen en meses y trimestres, y una referencia rápida.