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Guías y tutoriales

Guías prácticas, tutoriales y comparativas para sacar el máximo partido a nuestras herramientas online gratuitas.

2 de abril de 2026
1 de abril de 2026
Explicación · Salud

¿Cuántos hidratos de carbono necesitas realmente?

Hay una respuesta pequeña y firme — la demanda de glucosa del cerebro, publicada en 130 g al día — y otra muy grande y blanda. Por encima del mínimo, la necesidad de hidratos sigue al volumen de entrenamiento en gramos por kilo, no a un porcentaje.

Sofia Nunes · 15 min

31 de marzo de 2026
Explicación · Salud

¿Cuánto falta para estar sobrio? La eliminación de orden cero, explicada

El alcohol abandona el organismo a una masa aproximadamente constante por hora, sea cual sea la concentración. Esa única propiedad — eliminación de orden cero, a diferencia de la decadencia exponencial de la cafeína — explica por qué doblar la dosis dobla el tiempo, por qué nada lo acelera y por qué toda estimación lleva un amplio margen de error. Con la relación de Widmark desarrollada y el límite legal de cada mercado enunciado por separado.

Sofia Nunes · 17 min

30 de marzo de 2026
Explicación · Salud

Cafeína contra la presión de sueño: qué bloquea y qué no puede

El sueño está regulado por dos procesos: una presión que crece con cada hora de vigilia y un reloj. La cafeína no actúa directamente sobre ninguno de los dos — bloquea los receptores que informan de la presión. La presión sigue creciendo detrás del bloqueo: de ahí el bajón, y de ahí que una dosis de tarde cueste la noche siguiente aunque no lo notes.

Sofia Nunes · 14 min

Guía · Utilidades

Piedra de nacimiento y flor del mes, mes a mes

La lista moderna completa de piedras de nacimiento y flores del mes para los doce meses, de dónde viene realmente la lista y por qué las referencias antiguas dan otras piedras.

Antonio Delgado · 4 min

27 de marzo de 2026
Explicación · Salud

El crecimiento del bebé y qué significa de verdad cruzar percentiles

La norma de la OMS para lactantes es prescriptiva: se construyó con bebés amamantados sanos y describe cómo deberían crecer los lactantes. Las referencias nacionales describen cómo crecieron. En el primer año las dos discrepan lo bastante para mover al mismo bebé cuarenta puntos de percentil, sin que cambie nada en el bebé. Aquí está el tamaño de la diferencia y lo que dicen de verdad los umbrales de alarma publicados.

Sofia Nunes · 15 min

Explicación · Salud

De dónde sale un percentil: qué población, medida cuándo

Un percentil es un rango frente a una población de referencia: la primera pregunta nunca es la aritmética, sino qué población y medida cuándo. El mismo hombre de 180 cm es percentil 36 en un conjunto de datos nacional y percentil 85 en otro, y percentil 97 frente a una referencia de gente nacida hace un siglo. Aquí está el porqué, y qué añade una puntuación z.

Sofia Nunes · 12 min