85 guías sobre salud. Se muestran los 48 más recientes.
Peso, nutrición, sueño y las cifras del cuerpo. Estas guías siguen las recomendaciones publicadas de las autoridades sanitarias y nombran la ecuación detrás de cada estimación, porque las fórmulas se contradicen entre sí. Nada de esto sustituye a un profesional que conozca su caso.
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Framingham, SCORE2 y las ecuaciones de cohortes agrupadas usan datos que se solapan pero no coinciden, y se calibraron sobre poblaciones distintas, así que la misma persona obtiene tres porcentajes distintos. Aquí tienes qué pide cada uno y qué significa la cifra.
Sofia Nunes · 7 min
La edad cronológica es exacta. La edad biológica no es una cosa sino tres — relojes epigenéticos, puntuaciones basadas en marcadores de sangre y cuestionarios de estilo de vida — y solo las dos primeras tienen validación publicada. Aquí tienes cómo saber cuál estás mirando.
Sofia Nunes · 7 min
La OMS sitúa la obesidad abdominal en un índice de 0,90 o más en hombres y 0,85 o más en mujeres. Pero medir en el sitio equivocado cambia el resultado más que el propio umbral — aquí tienes exactamente dónde va la cinta.
Sofia Nunes · 6 min
La FIGO sitúa el ciclo normal entre 24 y 38 días; el rango más antiguo de ACOG es de 21 a 35. Aquí tienes por qué dos organismos respetados dan cifras distintas, cuánta variación es normal y cómo cambian los ciclos tras la menarquia y antes de la menopausia.
Sofia Nunes · 6 min
Cada progenitor transmite un alelo ABO — A, B u O — y el Rh depende de un gen aparte. Aquí están todas las combinaciones parentales, qué grupos pueden y no pueden dar, y por qué esto no es una prueba de paternidad.
Sofia Nunes · 7 min
Un bebé alimentado con fórmula toma unos 150 ml por kilo de peso y día en los primeros meses, repartidos entre las tomas del día. Aquí tienes la tabla por edad y peso, por qué los bebés amamantados no se miden así, y las señales que pesan más que cualquier cifra.
Sofia Nunes · 6 min
Una HbA1c del 7 % corresponde a una glucemia media de unos 8,5 mmol/L, es decir 154 mg/dL, o 53 mmol/mol. Aquí está la tabla completa, las fórmulas que la producen y cuándo no hay que fiarse del número.
Sofia Nunes · 4 min
Cinco protocolos lado a lado, qué exige cada uno y el hallazgo incómodo de los ensayos controlados: igualadas las calorías, el ayuno adelgaza más o menos lo mismo que comer menos.
Sofia Nunes · 5 min
Fija los carbohidratos en gramos, la proteína según el peso y deja que la grasa complete el resto. El famoso 75 % de grasa es un resultado de ese cálculo, no un dato de partida — y baja solo en déficit.
Sofia Nunes · 5 min
El rango recomendado depende por completo de tu IMC antes del embarazo: de 12,5 a 18 kg si partías de bajo peso, de 5 a 9 kg si partías de obesidad. Aquí está la tabla completa y el ritmo semanal correspondiente.
Sofia Nunes · 4 min
El embarazo se cuenta en 40 semanas desde la última regla, no desde la concepción — así que ya estás de dos semanas al concebir. Aquí está el calendario completo, los límites de los trimestres y qué significa realmente a término.
Sofia Nunes · 5 min
Suma la duración media de tu ciclo al primer día de tu última regla. Aquí tienes cómo medir bien esa duración, por qué la estimación da un intervalo y no una fecha, y cuándo la irregularidad merece consulta.
Sofia Nunes · 5 min
El cuerpo elimina más o menos una bebida estándar por hora. Cuánto permanece el alcohol en sangre, aliento y orina — y por qué no puedes acelerarlo.
Sofia Nunes · 2 min
El IMC es un cribado rápido, no un diagnóstico. Qué se le escapa — músculo, distribución de grasa, edad — y qué revisar junto a él.
Sofia Nunes · 2 min
Ajusta lo que bebes a lo que sudas. Aprende a estimar tu tasa de sudor y cuánto beber por hora al entrenar.
Sofia Nunes · 2 min
Medio kilo de grasa corporal tiene unas 3.850 calorías (~7.700 kcal por kilo). De dónde sale el número, por qué es aproximado y cómo usarlo.
Sofia Nunes · 2 min
Los percentiles de crecimiento comparan la altura y el peso de un niño con otros de su misma edad y sexo. Cómo leerlos y qué importa de verdad.
Sofia Nunes · 2 min
Estima la concepción a partir de tu última regla o tu fecha de parto, entiende el momento de la ovulación y por qué el resultado es un rango y no un solo día.
Sofia Nunes · 4 min
La referencia diaria de 400 mg para adultos, cuánta cafeína hay en café, té, cola y bebidas energéticas, y por qué la sensibilidad varía de una persona a otra.
Sofia Nunes · 3 min
Los objetivos diarios de fibra de 25 a 38 gramos por sexo y edad, por qué la fibra importa para la digestión y el corazón, y las mejores fuentes alimentarias para llegar a tu meta.
Sofia Nunes · 3 min
El límite de 2.300 mg de la FDA, el ideal de 1.500 mg de la AHA y por qué la mayor parte del sodio está oculto en los alimentos procesados — además de cómo leer etiquetas y reducir.
Sofia Nunes · 3 min
El límite de la OMS para los azúcares libres, cómo convertir un porcentaje de calorías en gramos y de dónde viene el azúcar oculto — con objetivos diarios prácticos.
Sofia Nunes · 4 min
Para convertir un recuento de pasos en distancia, multiplica tus pasos por la longitud de tu zancada. Descubre cómo estimar tu zancada y convertir pasos en kilómetros.
Sofia Nunes · 3 min
El sueño se desarrolla en ciclos de unos 90 minutos. Despertar al final de un ciclo puede ayudarte a sentirte más descansado. Aquí te explicamos cómo contar hacia atrás desde tu hora de despertar.
Sofia Nunes · 4 min
Cualquier otro embarazo se data a partir de una estimación. Tras una FIV, la fecundación está datada a la hora, así que la edad gestacional es aritmética: 266 días desde la fecundación, menos la edad del embrión en la transferencia. Aquí está la derivación para embriones de día 3, 5 y 6, por qué las transferencias en fresco y en congelado usan la misma regla, por qué una ecografía precoz casi nunca mueve una fecha de FIV, y qué significa el desfase de dos semanas en un informe.
Sofia Nunes · 13 min
El IMC lee los cuerpos musculosos como pesados y no ve en absoluto dónde se sitúa la grasa — que es justamente por lo que existen las medidas de cintura. Aquí están los umbrales publicados de cintura y de cintura-talla, un caso calculado en que el IMC y la cintura dan respuestas opuestas, una exposición honesta de las curvas de mortalidad discutidas, y el giro de 2025 hacia definir la obesidad por la adiposidad y la función de los órganos y no por un cociente.
Sofia Nunes · 14 min
El corte de 18,5 es una línea de cribado poblacional, no un diagnóstico. Aquí está de dónde viene, qué muestran de verdad los datos de mortalidad por debajo, y las tres cosas que no puede ver: la composición corporal, el cambio reciente — mucho más informativo que el nivel — y que la misma línea no encaja en todas las edades ni en todas las poblaciones.
Sofia Nunes · 12 min
La presión arterial tiene dos números: sistólica y diastólica, en mmHg. Descubre las categorías ACC/AHA, de normal a crisis hipertensiva, y qué significan.
Sofia Nunes · 3 min
Producir leche tiene un coste calculable: volumen por densidad energética, dividido por la eficiencia de conversión. Haz la cuenta y salen unas 675 kcal al día, no las 500 que se citan. Aquí está la derivación, por qué el incremento publicado es deliberadamente menor, cuánta dispersión real hay entre madres, sobre qué se apoya de verdad la necesidad de agua, y por qué recortar calorías mientras se amamanta es una cuestión clínica.
Sofia Nunes · 13 min
La energía extra que cuesta un embarazo es mucho menor de lo que sugiere la frase, y llega con calendario: casi nula en el primer trimestre, modesta en el segundo, real en el tercero. Aquí están los incrementos publicados por la EFSA, la FAO/OMS/UNU y las referencias estadounidenses de 2023, qué representan en el plato, y por qué las proteínas y los folatos suben proporcionalmente más rápido que las calorías.
Sofia Nunes · 14 min
Una frecuencia cardíaca en reposo normal en adultos suele estar entre 60 y 100 latidos por minuto. Descubre qué la afecta, por qué los deportistas la tienen más baja y cuándo un valor puede preocupar.
Sofia Nunes · 3 min
Correr cuesta aproximadamente una kilocaloría por kilo y kilómetro y — esta es la parte contraintuitiva — la cifra apenas se mueve con el ritmo. Aquí está la derivación desde la ecuación del ACSM, las correcciones que importan y por qué la pendiente cambia mucho más que la velocidad.
Sofia Nunes · 14 min
La tasa de alcoholemia mide la concentración de alcohol en la sangre. Descubre cómo se estima con la fórmula de Widmark y por qué los límites legales varían según el país.
Sofia Nunes · 3 min
El etanol aporta 7 kcal por gramo y la aritmética es exacta: volumen × graduación × 0,789 × 7. Un destilado seco es casi puras calorías de alcohol; un licor es casi mitad azúcar. Aquí está la derivación, la tabla y el matiz metabólico enunciado sin exagerar.
Sofia Nunes · 12 min
Un generador resuelve un problema aritmético con restricciones — alcanzar un objetivo energético, cumplir los repartos de macros, quedarse dentro de una lista de alimentos — y lo hace bien. Aquí está la aritmética que hace que un plan funcione y la lista honesta de lo que ningún generador ve.
Sofia Nunes · 15 min
Hay una respuesta pequeña y firme — la demanda de glucosa del cerebro, publicada en 130 g al día — y otra muy grande y blanda. Por encima del mínimo, la necesidad de hidratos sigue al volumen de entrenamiento en gramos por kilo, no a un porcentaje.
Sofia Nunes · 15 min
El alcohol abandona el organismo a una masa aproximadamente constante por hora, sea cual sea la concentración. Esa única propiedad — eliminación de orden cero, a diferencia de la decadencia exponencial de la cafeína — explica por qué doblar la dosis dobla el tiempo, por qué nada lo acelera y por qué toda estimación lleva un amplio margen de error. Con la relación de Widmark desarrollada y el límite legal de cada mercado enunciado por separado.
Sofia Nunes · 17 min
El sueño está regulado por dos procesos: una presión que crece con cada hora de vigilia y un reloj. La cafeína no actúa directamente sobre ninguno de los dos — bloquea los receptores que informan de la presión. La presión sigue creciendo detrás del bloqueo: de ahí el bajón, y de ahí que una dosis de tarde cueste la noche siguiente aunque no lo notes.
Sofia Nunes · 14 min
La norma de la OMS para lactantes es prescriptiva: se construyó con bebés amamantados sanos y describe cómo deberían crecer los lactantes. Las referencias nacionales describen cómo crecieron. En el primer año las dos discrepan lo bastante para mover al mismo bebé cuarenta puntos de percentil, sin que cambie nada en el bebé. Aquí está el tamaño de la diferencia y lo que dicen de verdad los umbrales de alarma publicados.
Sofia Nunes · 15 min
Un percentil es un rango frente a una población de referencia: la primera pregunta nunca es la aritmética, sino qué población y medida cuándo. El mismo hombre de 180 cm es percentil 36 en un conjunto de datos nacional y percentil 85 en otro, y percentil 97 frente a una referencia de gente nacida hace un siglo. Aquí está el porqué, y qué añade una puntuación z.
Sofia Nunes · 12 min
Promedia las estaturas de los padres, desplaza por una constante de sexo y ya tienes una talla diana. La parte honesta viene después: el intervalo de predicción publicado ronda los ±10 cm, lo bastante ancho para cubrir casi toda la población adulta. Aquí está la fórmula, el intervalo, por qué la edad ósea acierta más y por qué los niños superan su diana generación tras generación.
Sofia Nunes · 14 min
La complexión existe porque la talla por sí sola no fija la masa esquelética, y los métodos publicados son aproximaciones toscas con puntos de corte reales. El asunto de fondo es otro: las fórmulas de peso ideal, cuatro en total, todas construidas para dosificar fármacos y no para la salud, discrepan hasta en 12 kg a la misma talla.
Sofia Nunes · 13 min
El factor de corrección dice cuánto mueve la glucosa una unidad de insulina, y la estimación clásica es 1800 dividido entre la dosis diaria total en mg/dL — o 100 dividido entre ella en mmol/L. Son la misma regla; aquí está la aritmética que lo demuestra, y por qué el apilamiento es el error que de verdad hace daño.
Sofia Nunes · 11 min
La ratio dice cuántos gramos de hidratos cubre una unidad de insulina, y la estimación de partida habitual es 500 dividido entre la dosis diaria total. Aquí está de dónde sale ese número, con qué rapidez se mueve según la dosis, por qué existe una versión de 450 y las tres cosas que da por supuestas en silencio.
Sofia Nunes · 11 min
Una glucemia alta saca agua de las células y diluye el sodio que hay en ella, así que en un paciente hiperglucémico el sodio medido se lee más bajo que el real. Aquí está la corrección, los dos factores publicados, un caso en el que difieren en 4 mmol/L, y el problema distinto que causan los lípidos.
Sofia Nunes · 11 min
Miligramos por kilogramo es una multiplicación, y por eso mismo falla: los errores documentados son confusiones de unidades, comas mal puestas y el peso corporal equivocado, no matemáticas difíciles. Aquí está la aritmética bien hecha, los tres pesos corporales que dan tres respuestas distintas, y qué cambia la superficie corporal.
Sofia Nunes · 14 min
El paquete-año resume un historial de tabaquismo en un solo número. Aquí ves cómo se calcula y por qué los médicos lo usan para juzgar riesgo y cribado.
Sofia Nunes · 2 min
La superficie corporal estima el área externa del cuerpo en metros cuadrados. Aquí ves cómo se calcula y por qué los clínicos la usan para dosificar medicamentos.
Sofia Nunes · 2 min