51 guías sobre deporte. Se muestran los 48 más recientes.
Ritmo, carga y las mediciones desde las que se planifica un entrenamiento. Cada cifra nombra la ecuación publicada que la produjo, con su autor y su año, para que una estimación nunca se confunda con una medición.
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Los 8 mejores diferenciales de tus últimas 20 tarjetas, promediados, y ningún coeficiente 0,96 — desapareció en 2020. Aquí está toda la cadena, de un bruto de 92 a un Course Handicap de 17, con los números resueltos.
Aisha Karim · 8 min
Un hombre de 80 kg que hace 100 kg en banca es intermedio, no fuerte. Aquí están los múltiplos de peso corporal habituales en banca, sentadilla y peso muerto, y por qué las etiquetas engañan más de lo que ayudan.
Aisha Karim · 4 min
Corre lo más lejos posible en doce minutos y luego lee la distancia según tu edad y sexo. La misma cifra se convierte directamente en un VO2 máx estimado — aquí están la tabla y la fórmula.
Aisha Karim · 5 min
Usa la fórmula de Riegel para predecir tu tiempo de media maratón a partir de un 5K o 10K reciente, y convierte esa estimación en un ritmo de carrera realista con un plan de ritmo inteligente.
Aisha Karim · 6 min
¿Cuántas calorías quema nadar? Conoce la fórmula basada en MET, los valores MET típicos de crol, braza, espalda y mariposa, y cómo el peso y el esfuerzo cambian el total.
Aisha Karim · 5 min
La regla del 10% aconseja aumentar tu volumen semanal de carrera un 10% como máximo cada vez. Descubre por qué funciona, cuándo saltártela y cómo planificar una progresión segura.
Aisha Karim · 5 min
Usa el coeficiente Wilks para comparar totales de powerlifting entre pesos corporales de forma justa y clasificar a un atleta ligero y a uno pesado.
Aisha Karim · 4 min
Qué mide el VO2 máx, cómo varía por edad y sexo en ml/kg/min, y el entrenamiento que lo eleva.
Aisha Karim · 4 min
Cómo convertir entre ritmo de carrera en minutos por kilómetro y velocidad en km/h, con las fórmulas exactas.
Aisha Karim · 4 min
Convierte tu FTP en las siete zonas de entrenamiento de Coggan, cada una un porcentaje de la potencia umbral, para guiar cada salida.
Aisha Karim · 4 min
Fija un déficit diario de 300 a 500 kcal para perder grasa a un ritmo seguro y sostenible sin sacrificar músculo.
Aisha Karim · 5 min
Para ganar músculo, apunta a unos 1,6 a 2,2 gramos de proteína por kilo de peso al día. Aprende a alcanzar ese objetivo, repartirlo entre comidas y colocarlo en torno al entrenamiento.
Aisha Karim · 3 min
El FTP es la máxima potencia en vatios que puedes mantener cerca de una hora. Aprende a medirlo, por qué importan los vatios por kilo y cómo guía las zonas de entrenamiento.
Aisha Karim · 3 min
Convierte un tiempo objetivo de maratón en un ritmo por kilómetro y mantén parciales constantes. Aprende el cálculo, la estrategia de ritmo y cómo comprobar que tu objetivo es realista.
Aisha Karim · 3 min
Los valores MET permiten estimar las calorías quemadas en cualquier actividad. Descubre la fórmula — MET × 3,5 × kg ÷ 200 × minutos — y los valores MET típicos de ejercicios comunes.
Aisha Karim · 3 min
10 000 pasos equivalen a unos 6,5 a 8 km para la mayoría de las personas. Descubre cómo la longitud de zancada convierte los pasos en distancia y cuántas calorías quema esa caminata.
Aisha Karim · 3 min
Sí existe una norma detrás de dos plazas, y su plaza mide 60 cm de ancho. Divide planos de suelo reales por sus ocupantes, compara con la esterilla y calcula cuánto de una altura anunciada existe de verdad: en una canadiense de paredes rectas, la altura de sentado cubre el 18 % del ancho del suelo.
Aisha Karim · 15 min
Los números de un saco de dormir salen de la ISO 23537-1, que publica cuatro cifras y deja que las tiendas impriman una. La norma mide la pérdida de calor de un maniquí calentado — o sea el aislamiento — y su propia colchoneta de ensayo vale R 4,8. Pon el mismo saco sobre una esterilla R 1,5 y el calor que se va por la espalda más que se triplica.
Aisha Karim · 15 min
Una ecuación publicada de energética de la marcha convierte masa corporal, peso de la mochila, velocidad y terreno en una cifra de calorías diarias. Pero no se cargan calorías: se carga masa. Haz la cuenta y el número de planificación deja de ser calorías por día y pasa a ser calorías por gramo.
Aisha Karim · 15 min
Todo esquema de zonas es una serie de porcentajes de un ancla, y el ancla es toda la discusión. Un mismo corredor, tres esquemas publicados: el techo del trabajo aeróbico fácil cae en 131, 141 o 150 lpm. Y si el ancla es 220 menos la edad, un error de dos desviaciones típicas mueve un límite 30 lpm.
Aisha Karim · 18 min
El entrenamiento por porcentajes ajusta cada levantamiento a tu máximo de una repetición. Descubre las zonas de fuerza e hipertrofia y cómo fijar tus cargas de trabajo.
Aisha Karim · 4 min
Los vatios por kilo deciden quién sube más rápido. Descubre cómo funcionan los W/kg, qué significan para el FTP y cómo mejorarlos.
Aisha Karim · 3 min
Aprende a estimar tu frecuencia cardíaca máxima, usar la fórmula de Karvonen y entrenar en las zonas correctas para acertar con la intensidad.
Aisha Karim · 3 min
El promedio de bateo es hits dividido entre turnos al bate. Aprende a calcularlo, por qué un bateador de .300 es excelente y qué cuenta como turno al bate.
Aisha Karim · 4 min
El tiempo de caminata es la distancia dividida por la velocidad. Conoce la velocidad media al andar de unos 5 km/h y cómo estimar el tiempo de cualquier distancia.
Aisha Karim · 4 min
50/11 no significa nada hasta que le pones una rueda. Pulgadas de desarrollo y metros de desarrollo, derivados y convertidos, una tabla completa de una transmisión de 12 velocidades real, y por qué el salto entre dos piñones decide si puedes mantener la cadencia.
Aisha Karim · 14 min
El xG es la probabilidad ajustada de que un tiro con ciertas características acabe en gol — una salida de modelo, no una observación. Un partido trabajado, la aritmética binomial que demuestra que un partido tiene demasiados pocos tiros, y los límites que nadie cita.
Aisha Karim · 13 min
Francés, YDS, UIAA, escala V y Font son escalas ordinales sin unidad subyacente. Una tabla de conversión es un alineamiento negociado entre comunidades de escaladores — y las tablas publicadas discrepan medio grado arriba y cuatro escalones abajo en las escalas de bloque.
Aisha Karim · 16 min
La velocidad es la distancia dividida por el tiempo. Aprende a calcular tu velocidad al correr en km/h, a diferenciar velocidad de ritmo y a convertir entre ambos.
Aisha Karim · 4 min
Usa un resultado reciente y la fórmula de Riegel para predecir tu tiempo en una distancia más larga, de un 5K a un 10K o media maratón.
Aisha Karim · 4 min
Un strike vale diez más tus dos bolas siguientes, un spare diez más la siguiente. Esa cadena de bonos es el juego entero — por eso una partida perfecta son 300 y por eso alternar strikes y spares da 200, no los 250 que casi todo el mundo adivina.
Aisha Karim · 11 min
El ritmo de carrera es el tiempo por kilómetro o milla. Aquí tienes cómo calcularlo desde cualquier salida, convertir entre unidades y usarlo para dosificar una carrera sin fundirte.
Aisha Karim · 3 min
La ERA mide lo que ocurrió, el FIP solo lo que el lanzador controla sin sus defensores, el WHIP el tráfico concedido. Dos lanzadores pueden intercambiar del todo sus puestos entre ellas — y la brecha entre ERA y FIP es un pronóstico, no un veredicto.
Aisha Karim · 11 min
El OPS suma dos fracciones con denominadores distintos, lo que como aritmética es indefendible. Sobrevive porque sigue la producción de carreras mucho mejor que el promedio de bateo y no cuesta nada calcularlo — pero infravalora la capacidad de embasarse, y el OPS+ no lo arregla.
Aisha Karim · 11 min
El porcentaje de tiro cuenta un triple y una bandeja como el mismo evento e ignora por completo los tiros libres. El eFG% arregla lo primero, el TS% las dos cosas — y la clasificación de tres jugadores cambia en cada paso.
Aisha Karim · 11 min
Convertir la altura de salto en velocidad de despegue es física exacta. Convertirla en vatios es una regresión ajustada sobre los atletas de otro — y las tres fórmulas habituales discrepan en miles de vatios sobre el mismo salto.
Aisha Karim · 15 min
El IMC te pesa y divide por tu altura al cuadrado. No distingue músculo de grasa, y por eso atletas secos acaban clasificados con sobrepeso. El FFMI quita antes la grasa — y hereda todos los errores de la estimación sobre la que se construye.
Aisha Karim · 13 min
Epley, Brzycki, Lombardi, O'Conner y Wathan son cinco curvas trazadas sobre los mismos datos. Coinciden con pocos kilos de diferencia a pocas repeticiones y se separan un cuarto a quince — que es justo la señal de cuándo vale la pena una estimación.
Aisha Karim · 13 min
El SWOLF suma segundos y brazadas, algo dimensionalmente indefendible y útil de todos modos. La trampa está en lo que premia: valora una brazada en exactamente un segundo, así que puede mejorar mientras te vuelves más lento — y no es comparable entre piscinas de longitudes distintas.
Aisha Karim · 12 min
La resistencia a la rodadura crece con la velocidad, la del aire con su cuadrado y la potencia con su cubo. Haz la ecuación y el punto de cruce cae en 16 km/h — a partir de ahí casi todo lo que pagas es aire, y un viento de cara cuesta más de lo que el mismo viento de espalda devuelve.
Aisha Karim · 13 min
La regla de Naismith, de 1892, cronometra una ruta en dos líneas de aritmética. También ignora por completo el descenso y supone un caminante en forma sin mochila. Aquí están la regla, la corrección de Langmuir y la alternativa continua de Tobler — cuya velocidad máxima está en bajada, no en llano.
Aisha Karim · 13 min
La VAM es la velocidad más baja a la que alcanzas tu VO2máx. Como es una velocidad y no una frecuencia cardiaca, cada zona de entrenamiento pasa a ser un porcentaje de algo que puedes medir en una pista — y toda la semana sale de un solo test.
Aisha Karim · 13 min
Las zonas de frecuencia cardiaca dividen el esfuerzo en cinco bandas, de fácil a máximo. Aquí tienes qué hace cada una, cómo estimar tus zonas y cómo entrenar con ellas.
Aisha Karim · 3 min
El VO2 máx es el máximo oxígeno que tu cuerpo puede usar en ejercicio duro — un referente de la forma aeróbica. Aquí tienes qué significa, valores típicos y cómo subirlo.
Aisha Karim · 2 min
Correr quema aproximadamente tu peso corporal en calorías por kilómetro. Aquí tienes la regla simple, qué la cambia y cómo se compara con caminar.
Aisha Karim · 2 min
Tu 1RM es lo máximo que puedes levantar una vez. Aquí tienes cómo estimarlo con seguridad desde una serie más ligera, su precisión y cómo entrenar con él.
Aisha Karim · 3 min
Divide tu tiempo objetivo entre 5 para el ritmo a mantener, y corre parciales iguales. Aquí tienes cómo hallar tu ritmo, entrenarlo y competir bien.
Aisha Karim · 2 min
Caminar quema unas 0,04 calorías por paso. Aquí tienes lo que quema de verdad 10 000 pasos, qué cambia el número y si 10 000 es una cifra mágica.
Aisha Karim · 2 min