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Cómo estimar tu fecha de concepción
Estima la concepción a partir de tu última regla o tu fecha de parto, entiende el momento de la ovulación y por qué el resultado es un rango y no un solo día.
Artículos de Sofia Nunes
Redactora de Salud y Bienestar · Ver perfil
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¿Cuánta cafeína al día es segura?
La referencia diaria de 400 mg para adultos, cuánta cafeína hay en café, té, cola y bebidas energéticas, y por qué la sensibilidad varía de una persona a otra.
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¿Cuánta fibra al día necesitas?
Los objetivos diarios de fibra de 25 a 38 gramos por sexo y edad, por qué la fibra importa para la digestión y el corazón, y las mejores fuentes alimentarias para llegar a tu meta.
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¿Cuánto sodio al día es seguro?
El límite de 2.300 mg de la FDA, el ideal de 1.500 mg de la AHA y por qué la mayor parte del sodio está oculto en los alimentos procesados — además de cómo leer etiquetas y reducir.
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¿Cuánta azúcar al día es saludable?
El límite de la OMS para los azúcares libres, cómo convertir un porcentaje de calorías en gramos y de dónde viene el azúcar oculto — con objetivos diarios prácticos.
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Cómo convertir pasos en distancia
Para convertir un recuento de pasos en distancia, multiplica tus pasos por la longitud de tu zancada. Descubre cómo estimar tu zancada y convertir pasos en kilómetros.
· 4 min de lectura
La mejor hora para despertar: los ciclos de sueño
El sueño se desarrolla en ciclos de unos 90 minutos. Despertar al final de un ciclo puede ayudarte a sentirte más descansado. Aquí te explicamos cómo contar hacia atrás desde tu hora de despertar.
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La datación en FIV es el único caso en que la fecha se conoce de verdad
Cualquier otro embarazo se data a partir de una estimación. Tras una FIV, la fecundación está datada a la hora, así que la edad gestacional es aritmética: 266 días desde la fecundación, menos la edad del embrión en la transferencia. Aquí está la derivación para embriones de día 3, 5 y 6, por qué las transferencias en fresco y en congelado usan la misma regla, por qué una ecografía precoz casi nunca mueve una fecha de FIV, y qué significa el desfase de dos semanas en un informe.
· 14 min de lectura
¿Tengo sobrepeso? Por qué un solo número no puede decirlo
El IMC lee los cuerpos musculosos como pesados y no ve en absoluto dónde se sitúa la grasa — que es justamente por lo que existen las medidas de cintura. Aquí están los umbrales publicados de cintura y de cintura-talla, un caso calculado en que el IMC y la cintura dan respuestas opuestas, una exposición honesta de las curvas de mortalidad discutidas, y el giro de 2025 hacia definir la obesidad por la adiposidad y la función de los órganos y no por un cociente.
· 12 min de lectura
¿Estoy por debajo de peso? Qué pregunta realmente esa pregunta
El corte de 18,5 es una línea de cribado poblacional, no un diagnóstico. Aquí está de dónde viene, qué muestran de verdad los datos de mortalidad por debajo, y las tres cosas que no puede ver: la composición corporal, el cambio reciente — mucho más informativo que el nivel — y que la misma línea no encaja en todas las edades ni en todas las poblaciones.
· 3 min de lectura
Rangos de presión arterial explicados
La presión arterial tiene dos números: sistólica y diastólica, en mmHg. Descubre las categorías ACC/AHA, de normal a crisis hipertensiva, y qué significan.
· 13 min de lectura
Lo que la lactancia cuesta realmente en energía — y por qué la cifra publicada es menor que la leche
Producir leche tiene un coste calculable: volumen por densidad energética, dividido por la eficiencia de conversión. Haz la cuenta y salen unas 675 kcal al día, no las 500 que se citan. Aquí está la derivación, por qué el incremento publicado es deliberadamente menor, cuánta dispersión real hay entre madres, sobre qué se apoya de verdad la necesidad de agua, y por qué recortar calorías mientras se amamanta es una cuestión clínica.
· 14 min de lectura
Comer por dos son unas trescientas calorías — y casi ninguna en el primer trimestre
La energía extra que cuesta un embarazo es mucho menor de lo que sugiere la frase, y llega con calendario: casi nula en el primer trimestre, modesta en el segundo, real en el tercero. Aquí están los incrementos publicados por la EFSA, la FAO/OMS/UNU y las referencias estadounidenses de 2023, qué representan en el plato, y por qué las proteínas y los folatos suben proporcionalmente más rápido que las calorías.
· 3 min de lectura
Frecuencia cardíaca en reposo por edad: ¿qué es normal?
Una frecuencia cardíaca en reposo normal en adultos suele estar entre 60 y 100 latidos por minuto. Descubre qué la afecta, por qué los deportistas la tienen más baja y cuándo un valor puede preocupar.
· 14 min de lectura
¿Cuántas calorías quema realmente una carrera?
Correr cuesta aproximadamente una kilocaloría por kilo y kilómetro y — esta es la parte contraintuitiva — la cifra apenas se mueve con el ritmo. Aquí está la derivación desde la ecuación del ACSM, las correcciones que importan y por qué la pendiente cambia mucho más que la velocidad.
· 3 min de lectura
¿Qué es la tasa de alcoholemia (TAS)?
La tasa de alcoholemia mide la concentración de alcohol en la sangre. Descubre cómo se estima con la fórmula de Widmark y por qué los límites legales varían según el país.
· 12 min de lectura
Las calorías de una copa son sobre todo el alcohol
El etanol aporta 7 kcal por gramo y la aritmética es exacta: volumen × graduación × 0,789 × 7. Un destilado seco es casi puras calorías de alcohol; un licor es casi mitad azúcar. Aquí está la derivación, la tabla y el matiz metabólico enunciado sin exagerar.
· 15 min de lectura
Lo que un generador de plan de comidas puede y no puede saber
Un generador resuelve un problema aritmético con restricciones — alcanzar un objetivo energético, cumplir los repartos de macros, quedarse dentro de una lista de alimentos — y lo hace bien. Aquí está la aritmética que hace que un plan funcione y la lista honesta de lo que ningún generador ve.
· 15 min de lectura
¿Cuántos hidratos de carbono necesitas realmente?
Hay una respuesta pequeña y firme — la demanda de glucosa del cerebro, publicada en 130 g al día — y otra muy grande y blanda. Por encima del mínimo, la necesidad de hidratos sigue al volumen de entrenamiento en gramos por kilo, no a un porcentaje.
· 17 min de lectura
¿Cuánto falta para estar sobrio? La eliminación de orden cero, explicada
El alcohol abandona el organismo a una masa aproximadamente constante por hora, sea cual sea la concentración. Esa única propiedad — eliminación de orden cero, a diferencia de la decadencia exponencial de la cafeína — explica por qué doblar la dosis dobla el tiempo, por qué nada lo acelera y por qué toda estimación lleva un amplio margen de error. Con la relación de Widmark desarrollada y el límite legal de cada mercado enunciado por separado.
· 14 min de lectura
Cafeína contra la presión de sueño: qué bloquea y qué no puede
El sueño está regulado por dos procesos: una presión que crece con cada hora de vigilia y un reloj. La cafeína no actúa directamente sobre ninguno de los dos — bloquea los receptores que informan de la presión. La presión sigue creciendo detrás del bloqueo: de ahí el bajón, y de ahí que una dosis de tarde cueste la noche siguiente aunque no lo notes.
· 15 min de lectura
El crecimiento del bebé y qué significa de verdad cruzar percentiles
La norma de la OMS para lactantes es prescriptiva: se construyó con bebés amamantados sanos y describe cómo deberían crecer los lactantes. Las referencias nacionales describen cómo crecieron. En el primer año las dos discrepan lo bastante para mover al mismo bebé cuarenta puntos de percentil, sin que cambie nada en el bebé. Aquí está el tamaño de la diferencia y lo que dicen de verdad los umbrales de alarma publicados.
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De dónde sale un percentil: qué población, medida cuándo
Un percentil es un rango frente a una población de referencia: la primera pregunta nunca es la aritmética, sino qué población y medida cuándo. El mismo hombre de 180 cm es percentil 36 en un conjunto de datos nacional y percentil 85 en otro, y percentil 97 frente a una referencia de gente nacida hace un siglo. Aquí está el porqué, y qué añade una puntuación z.
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¿Cuánto medirá un niño? La cuenta es fácil; el margen de error es lo interesante
Promedia las estaturas de los padres, desplaza por una constante de sexo y ya tienes una talla diana. La parte honesta viene después: el intervalo de predicción publicado ronda los ±10 cm, lo bastante ancho para cubrir casi toda la población adulta. Aquí está la fórmula, el intervalo, por qué la edad ósea acierta más y por qué los niños superan su diana generación tras generación.