Redattrice Fitness e Corsa · Vedi il profilo
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Ogni schema di zone è una serie di percentuali di un riferimento, e il riferimento è tutta la questione. Un solo corridore, tre schemi pubblicati: il tetto del lavoro aerobico facile cade a 131, 141 o 150 bpm. E se il riferimento è 220 meno l'età, un errore di due deviazioni standard sposta un confine di 30 bpm.
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L'allenamento a percentuali adatta ogni sollevamento al tuo massimo su una ripetizione. Scopri le zone di forza e ipertrofia e come impostare i carichi di lavoro.
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I watt per chilo decidono chi scala più veloce. Scopri come funzionano i W/kg, cosa significano per l'FTP e come migliorarli.
· 3 min di lettura
Scopri come stimare la frequenza cardiaca massima, usare la formula di Karvonen e allenarti nelle zone giuste.
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La media battuta è il numero di valide diviso i turni alla battuta. Scopri come calcolarla, perché un battitore da .300 è eccellente e cosa conta come turno.
· 4 min di lettura
Il tempo di camminata è la distanza divisa per la velocità. Scopri la velocità media di camminata di circa 5 km/h e come stimare il tempo per qualsiasi distanza.
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50/11 non significa nulla finché non ci attacchi una ruota. Pollici di sviluppo e sviluppo metrico, derivati e convertiti, una tabella completa per una trasmissione a 12 rapporti reale, e perché il salto fra due pignoni decide se riesci a tenere una cadenza.
· 13 min di lettura
L'xG è la probabilità stimata che un tiro con certe caratteristiche diventi gol — un output di modello, non un'osservazione. Una partita lavorata, l'aritmetica binomiale che mostra come una partita abbia troppo pochi tiri, e i limiti che nessuno cita.
· 15 min di lettura
Francese, YDS, UIAA, scala V e Font sono scale ordinali senza un'unità sottostante. Una tabella di conversione è un allineamento negoziato tra comunità di arrampicatori — e le tabelle pubblicate divergono di mezzo grado in alto e di quattro gradini in basso nelle scale da blocco.
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La velocità è la distanza divisa per il tempo. Impara a calcolare la tua velocità di corsa in km/h, a distinguere velocità e ritmo e a convertire tra i due.
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Usa un risultato recente e la formula di Riegel per prevedere il tempo su una distanza più lunga, dai 5 km ai 10 km o alla mezza maratona.
· 11 min di lettura
Uno strike vale dieci più le tue due palle successive, uno spare dieci più la successiva. Quella catena di bonus è l'intero gioco — è per questo che una partita perfetta fa 300 e per questo alternare strike e spare dà 200, non i 250 che quasi tutti indovinano.
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Il ritmo di corsa è il tempo per chilometro o miglio. Ecco come calcolarlo da qualsiasi allenamento, convertire tra unità e usarlo per gestire una gara senza scoppiare.
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L'ERA misura ciò che è successo, il FIP solo ciò che il lanciatore controlla senza i suoi difensori, il WHIP il traffico concesso. Due lanciatori possono scambiarsi completamente di posto fra loro — e il divario fra ERA e FIP è una previsione, non un verdetto.
· 11 min di lettura
L'OPS somma due frazioni con denominatori diversi, il che come aritmetica è indifendibile. Sopravvive perché segue la produzione di punti molto meglio della media battuta e non costa nulla calcolarlo — ma sottopaga la capacità di arrivare in base, e l'OPS+ non lo corregge.
· 11 min di lettura
La percentuale al tiro conta una tripla e un appoggio come lo stesso evento e ignora del tutto i tiri liberi. L'eFG% corregge il primo difetto, il TS% entrambi — e la classifica di tre giocatori cambia a ogni passaggio.
· 14 min di lettura
Convertire l'altezza di salto in velocità di stacco è fisica esatta. Convertirla in watt è una regressione adattata sugli atleti di qualcun altro — e le tre formule più diffuse divergono di migliaia di watt sullo stesso salto.
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L'IMC ti pesa e divide per il quadrato della statura. Non sa distinguere il muscolo dal grasso, ed è per questo che atleti asciutti finiscono classificati in sovrappeso. L'FFMI toglie prima il grasso — ed eredita ogni errore della stima su cui è costruito.
· 13 min di lettura
Epley, Brzycki, Lombardi, O'Conner e Wathan sono cinque curve tracciate sugli stessi dati. Con poche ripetizioni concordano a pochi chili di distanza, a quindici divergono di un quarto — ed è esattamente così che capisci quando una stima vale qualcosa.
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Lo SWOLF somma secondi e bracciate, cosa dimensionalmente indifendibile e utile lo stesso. La trappola sta in che cosa premia: valuta una bracciata esattamente un secondo, quindi può migliorare mentre tu diventi più lento — e non è confrontabile fra vasche di lunghezza diversa.
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La resistenza al rotolamento cresce con la velocità, quella dell'aria con il suo quadrato e la potenza con il suo cubo. Fai l'equazione e il punto di incrocio cade a 16 km/h — da lì in poi quasi tutto ciò che paghi è aria, e un vento contrario costa più di quanto lo stesso vento a favore restituisca.
· 12 min di lettura
La regola di Naismith, del 1892, cronometra un itinerario in due righe di aritmetica. Ignora anche completamente la discesa e presuppone un camminatore allenato senza zaino. Ecco la regola, la correzione di Langmuir e l'alternativa continua di Tobler — la cui velocità massima è in discesa, non in piano.
· 12 min di lettura
La VAM è la velocità più bassa alla quale raggiungi il tuo VO2max. Poiché è una velocità e non una frequenza cardiaca, ogni zona di allenamento diventa una percentuale di qualcosa che puoi misurare in pista — e l'intera settimana discende da un solo test.
· 3 min di lettura
Le zone di frequenza cardiaca dividono lo sforzo in cinque fasce, da facile a massimale. Ecco cosa fa ciascuna, come stimare le tue zone e come allenarti con esse.