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Quanta água deve beber por dia?
A quantidade de água de que precisa depende do seu peso, atividade e clima — não de um «8 copos» fixo. Veja como estimar o seu objetivo diário.
Artigos de Sofia Nunes
Redatora de Saúde e Bem-estar · Ver perfil
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O que é um IMC saudável?
O IMC agrupa o peso em intervalos consoante a altura. Eis o que conta como saudável, como calculá-lo e os limites do número.
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Quantas calorias comer para perder peso?
Perder peso resume-se a um défice calórico. Eis como estimar as suas calorias de manutenção, definir um défice seguro e convertê-lo num objetivo diário.
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Qual é o seu peso ideal?
Não há um único peso ideal — é um intervalo saudável. Eis o que dizem as fórmulas comuns, o que omitem e melhores formas de o avaliar.
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Como calcular a sua data de parto
A regra de Naegele soma 280 dias à sua última menstruação — ou subtraia três meses e some sete dias. Eis como funciona e porque é só uma estimativa.
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De quanto sono precisa?
Os adultos precisam de 7–9 horas, e o sono corre em ciclos de ~90 minutos. Eis quanto por idade, como acertar a hora de deitar e porque a qualidade também conta.
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O que são as macros (e como se contam)?
As macros são a proteína, os hidratos e a gordura da sua comida. Eis o que cada uma faz, quantas calorias contêm e como definir a sua distribuição diária.
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Ovulação e a sua janela fértil
A ovulação é normalmente 14 dias antes da próxima menstruação, e a janela fértil abrange cerca de seis dias. Eis como funciona e como estimar a sua.
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TMB vs GET (BMR vs TDEE): qual a diferença?
A TMB é o que gasta em repouso; o GET o que gasta num dia inteiro. Eis como se relacionam, como funciona o multiplicador de atividade e qual usar.
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Quanta proteína precisa por dia?
As necessidades de proteína dependem do seu peso e atividade, não de um número único. Eis a base, quanto mais precisam as pessoas ativas e como distribuí-la.
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Quantas calorias queima por dia?
A maioria dos adultos queima 1 600–2 400 por dia, sobretudo só por estar viva. Eis as três partes do gasto, os totais típicos e como estimar o seu.
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Qual é a sua frequência cardíaca máxima?
Uma estimativa rápida é 220 menos a sua idade, mas varia muito. Eis o que significa a FC máxima, porque é só um guia e como usá-la para treinar.
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O que é uma boa percentagem de gordura corporal?
A percentagem de gordura corporal é melhor sinal de saúde do que o peso sozinho. Eis os intervalos saudáveis por sexo, como se mede e como usá-la com critério.
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Gravidez: de semanas a meses
A gravidez conta-se em semanas, mas os meses não têm exatamente quatro semanas. Eis porque são 40 semanas, como as semanas se traduzem em meses e trimestres, e uma referência rápida.