Redatora de Saúde e Bem-estar · Ver perfil
· 13 min de leitura
Cerca de metade do cálcio no sangue está ligada à albumina e é inativa, pelo que um cálcio total num doente com albumina baixa parece baixo mesmo quando a fração ativa é normal. Eis a correção nos dois sistemas de unidades, um caso trabalhado e o veredicto honesto sobre o seu desempenho.
· 14 min de leitura
O fator de conversão não é 18, é 18,016: é a massa molar da glicose a dividir por dez. Eis de onde vem, que países usam cada unidade e todos os limiares de diagnóstico nas duas escalas, com a norma de onde provêm.
· 14 min de leitura
Um percentil ordena uma criança face a uma população de referência — não é uma nota, e uma só medição diz quase nada. Eis a aritmética LMS por trás do número, e porque o mesmo rapaz está no percentil 90 numa curva e no 85 noutra.
· 12 min de leitura
Uma bebida padrão é uma massa de etanol definida — e a definição muda na fronteira. O mesmo copo de vinho vale 1,28 drinks nos Estados Unidos, 1,79 bebidas padrão em Portugal e 2,28 units no Reino Unido.
· 13 min de leitura
A cafeína elimina-se por cinética de primeira ordem: o que resta é a dose vezes um meio elevado ao tempo decorrido a dividir pela semivida. A semivida não é uma constante — varia em múltiplos de pessoa para pessoa, e é aí que está o assunto todo.
· 13 min de leitura
Os hidratos líquidos são o hidrato de carbono total menos a fibra menos os polióis. Cada termo dessa linha é uma escolha de modelação, o primeiro tem definições diferentes dos dois lados do Atlântico, e nenhum regulador do mundo define o resultado.
· 3 min de leitura
A quantidade de água de que precisa depende do seu peso, atividade e clima — não de um «8 copos» fixo. Veja como estimar o seu objetivo diário.
· 3 min de leitura
O IMC agrupa o peso em intervalos consoante a altura. Eis o que conta como saudável, como calculá-lo e os limites do número.
· 3 min de leitura
Perder peso resume-se a um défice calórico. Eis como estimar as suas calorias de manutenção, definir um défice seguro e convertê-lo num objetivo diário.
· 3 min de leitura
Não há um único peso ideal — é um intervalo saudável. Eis o que dizem as fórmulas comuns, o que omitem e melhores formas de o avaliar.
· 3 min de leitura
A regra de Naegele soma 280 dias à sua última menstruação — ou subtraia três meses e some sete dias. Eis como funciona e porque é só uma estimativa.
· 3 min de leitura
Os adultos precisam de 7–9 horas, e o sono corre em ciclos de ~90 minutos. Eis quanto por idade, como acertar a hora de deitar e porque a qualidade também conta.
· 3 min de leitura
As macros são a proteína, os hidratos e a gordura da sua comida. Eis o que cada uma faz, quantas calorias contêm e como definir a sua distribuição diária.
· 3 min de leitura
A ovulação é normalmente 14 dias antes da próxima menstruação, e a janela fértil abrange cerca de seis dias. Eis como funciona e como estimar a sua.
· 3 min de leitura
A TMB é o que gasta em repouso; o GET o que gasta num dia inteiro. Eis como se relacionam, como funciona o multiplicador de atividade e qual usar.
· 2 min de leitura
As necessidades de proteína dependem do seu peso e atividade, não de um número único. Eis a base, quanto mais precisam as pessoas ativas e como distribuí-la.
· 3 min de leitura
A maioria dos adultos queima 1 600–2 400 por dia, sobretudo só por estar viva. Eis as três partes do gasto, os totais típicos e como estimar o seu.
· 3 min de leitura
Uma estimativa rápida é 220 menos a sua idade, mas varia muito. Eis o que significa a FC máxima, porque é só um guia e como usá-la para treinar.
· 3 min de leitura
A percentagem de gordura corporal é melhor sinal de saúde do que o peso sozinho. Eis os intervalos saudáveis por sexo, como se mede e como usá-la com critério.
· 3 min de leitura
A gravidez conta-se em semanas, mas os meses não têm exatamente quatro semanas. Eis porque são 40 semanas, como as semanas se traduzem em meses e trimestres, e uma referência rápida.