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Como encontrar o seu peso-alvo para um IMC saudável
A faixa de IMC saudável de 18,5–24,9 torna-se um intervalo de peso quando conhece a sua altura. Veja como calcular o seu, passo a passo.
Artigos de Sofia Nunes
Redatora de Saúde e Bem-estar · Ver perfil
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Quanto pesaria noutros planetas?
O peso depende da gravidade, mas a massa não — eis porque pesaria diferente na Lua, em Marte e em Júpiter, e como calcular.
· 14 min de leitura
Os intervalos entre dádivas de sangue e o que o seu corpo repõe realmente
O plasma volta num dia, os glóbulos vermelhos em semanas, o ferro em meses — e é o ferro que fixa o intervalo. A aritmética de uma unidade e os intervalos mínimos publicados por sete serviços nacionais.
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O tamanho do soutien são duas medidas e quatro sistemas incompatíveis
A banda e a taça calculam-se de forma diferente no Reino Unido, nos Estados Unidos, na Europa métrica, nos mercados francês e espanhol e em Itália. Um mesmo corpo, as suas quatro etiquetas e a aritmética de cada uma.
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É a duração da sesta que decide o que ganha — não o cansaço que tinha
O efeito de uma sesta depende da fase de sono que o alarme interrompe, e a duração é a única parte que controla. O que fazem realmente 10, 20, 30 e 90 minutos, com a aritmética do alarme.
· 12 min de leitura
Tempo de duplicação da hCG e o que um único número não pode dizer
O tempo de duplicação é ln(2) vezes o intervalo dividido pelo logaritmo natural do quociente. Ei-lo demonstrado e aplicado a pares reais, com os dois pontos em que a internet mais erra: o ritmo esperado abranda quando o nível sobe, e um valor isolado nada significa porque o intervalo de referência de uma mesma semana pode abranger mais de duzentas vezes.
· 12 min de leitura
O momento da implantação e a janela que decide um resultado de teste
Quão cedo pode testar é a soma de três atrasos: quando acontece a implantação, a que velocidade a hCG sobe a partir daí e o que o teste consegue detetar. Cada um está medido na literatura, pelo que a cadeia se calcula de ponta a ponta — e explica exatamente porque um negativo precoce erra tantas vezes.
· 12 min de leitura
Comprimento do ciclo, ovulação e o que é realmente uma janela fértil
A ovulação estima-se muito melhor contando para trás a partir da menstruação seguinte do que para a frente a partir da última, porque a fase posterior à ovulação é a estável. Eis a inversão aplicada a cada comprimento de ciclo, a janela fértil segundo o estudo que a definiu e as taxas de falha que tornam isto inutilizável como contraceção.
· 14 min de leitura
Como se data realmente uma gravidez
A idade gestacional conta-se desde a última menstruação, cerca de duas semanas antes da conceção: uma gravidez de 6 semanas contém um embrião de cerca de 4 semanas. Eis a regra de Naegele demonstrada, a correção para um ciclo que não é de 28 dias e quando o ACOG recomenda que uma ecografia precoce substitua as suas datas.
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Quantas calorias por refeição?
Como dividir as calorias diárias entre refeições e lanches, com intervalos típicos por refeição e como ajustá-los aos seus objetivos.
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Qual é uma relação cintura-altura saudável?
Manter a cintura abaixo de metade da altura é um marcador de saúde simples. Saiba o que é a relação cintura-altura, como medir e por que o objetivo é abaixo de 0,5.
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Quantas unidades há numa bebida?
O álcool de uma bebida depende da graduação (ABV) e do volume. Saiba como se calculam bebidas padrão e unidades, e como contar as suas.
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O que é a massa magra? Massa magra vs massa gorda
A massa magra é tudo o que, no corpo, não é gordura. Saiba como a fórmula de Boer a estima e por que importa.
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Quanto peso pode perder por semana em segurança?
As autoridades de saúde aconselham perder cerca de 0,5-1 kg (1-2 lb) por semana. Saiba o défice de ~500-1000 kcal/dia por trás disso e por que o ritmo lento dura.
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O que é a sua TMB? A taxa metabólica basal explicada
A taxa metabólica basal é a energia que o corpo gasta em repouso total. Saiba como a equação de Mifflin-St Jeor a estima e o que a altera.
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O teste da milha a andar, e o que uma estimativa de VO2max assume
O teste de Rockport transforma uma caminhada rápida de uma milha num valor de VO2max, a partir de cinco entradas e de uma regressão publicada. Eis a equação, uma pessoa calculada passo a passo e os dois pressupostos — um erro-padrão declarado e um ritmo genuinamente vivo — que decidem se a resposta significa alguma coisa.
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Risco relativo e risco absoluto não contam a mesma história
Um título que anuncia 50 % mais risco pode descrever uma variação de duas décimas de ponto percentual. Os dois números saem da mesma tabela 2x2 e cada um calcula-se numa linha — eis como, com um exemplo trabalhado, o número necessário para tratar e o ponto em que a odds ratio deixa de aproximar o risco relativo.
· 13 min de leitura
Cálcio corrigido: porque é que a albumina muda o número
Cerca de metade do cálcio no sangue está ligada à albumina e é inativa, pelo que um cálcio total num doente com albumina baixa parece baixo mesmo quando a fração ativa é normal. Eis a correção nos dois sistemas de unidades, um caso trabalhado e o veredicto honesto sobre o seu desempenho.
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Unidades de glicemia: mg/dL, mmol/L e porque existem as duas
O fator de conversão não é 18, é 18,016: é a massa molar da glicose a dividir por dez. Eis de onde vem, que países usam cada unidade e todos os limiares de diagnóstico nas duas escalas, com a norma de onde provêm.
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Percentis de crescimento: o que significa realmente o percentil de uma criança
Um percentil ordena uma criança face a uma população de referência — não é uma nota, e uma só medição diz quase nada. Eis a aritmética LMS por trás do número, e porque o mesmo rapaz está no percentil 90 numa curva e no 85 noutra.
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O que é realmente uma bebida padrão
Uma bebida padrão é uma massa de etanol definida — e a definição muda na fronteira. O mesmo copo de vinho vale 1,28 drinks nos Estados Unidos, 1,79 bebidas padrão em Portugal e 2,28 units no Reino Unido.
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Semivida da cafeína: porque o seu café da tarde ainda lá está à meia-noite
A cafeína elimina-se por cinética de primeira ordem: o que resta é a dose vezes um meio elevado ao tempo decorrido a dividir pela semivida. A semivida não é uma constante — varia em múltiplos de pessoa para pessoa, e é aí que está o assunto todo.
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Hidratos líquidos: o que a subtração pressupõe
Os hidratos líquidos são o hidrato de carbono total menos a fibra menos os polióis. Cada termo dessa linha é uma escolha de modelação, o primeiro tem definições diferentes dos dois lados do Atlântico, e nenhum regulador do mundo define o resultado.
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Quanta água deve beber por dia?
A quantidade de água de que precisa depende do seu peso, atividade e clima — não de um «8 copos» fixo. Veja como estimar o seu objetivo diário.