85 guides sur santé. Les 48 plus récents sont affichés.
Poids, nutrition, sommeil et les chiffres du corps. Ces guides suivent les recommandations publiées des autorités de santé et nomment l'équation derrière chaque estimation, parce que les formules se contredisent entre elles. Rien de tout cela ne remplace un professionnel qui connaît ton cas.
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Framingham, SCORE2 et les équations de cohortes regroupées utilisent des données qui se recoupent sans se confondre, et ont été calibrées sur des populations différentes : une même personne obtient donc trois pourcentages différents. Voici ce que chacun demande et ce que le chiffre veut dire.
Sofia Nunes · 7 min
L'âge chronologique est exact. L'âge biologique n'est pas une chose mais trois — horloges épigénétiques, scores fondés sur des marqueurs sanguins et questionnaires de mode de vie — et seules les deux premières disposent d'une validation publiée. Voici comment savoir laquelle tu as sous les yeux.
Sofia Nunes · 7 min
L'OMS situe l'obésité abdominale à un rapport de 0,90 ou plus chez l'homme et 0,85 ou plus chez la femme. Mais mesurer au mauvais endroit change davantage le résultat que le seuil lui-même — voici exactement où placer le mètre.
Sofia Nunes · 6 min
La FIGO situe un cycle normal entre 24 et 38 jours ; l'ACOG retient une fourchette plus ancienne de 21 à 35 jours. Voici pourquoi deux institutions reconnues donnent des chiffres différents, quelle variation est normale, et comment le cycle évolue après les premières règles et avant la ménopause.
Sofia Nunes · 7 min
Chaque parent transmet un allèle ABO — A, B ou O — et le Rhésus dépend d'un gène séparé. Voici toutes les combinaisons parentales, les groupes qu'elles peuvent et ne peuvent pas donner, et pourquoi ce n'est pas un test de paternité.
Sofia Nunes · 7 min
Un bébé nourri au biberon prend environ 150 ml par kilo de poids et par jour dans les premiers mois, répartis sur les tétées de la journée. Voici le tableau par âge et par poids, pourquoi les bébés allaités ne se mesurent pas ainsi, et les signes qui priment sur n'importe quel chiffre.
Sofia Nunes · 6 min
Une HbA1c de 7 % correspond à une glycémie moyenne d'environ 8,5 mmol/L, soit 154 mg/dL, soit 53 mmol/mol. Voici la table entière, les formules qui la produisent, et les cas où le chiffre n'est pas fiable.
Sofia Nunes · 4 min
Cinq protocoles côte à côte, ce que chacun exige, et le constat gênant des essais contrôlés : à calories égales, le jeûne fait perdre à peu près autant que le simple fait de manger moins.
Sofia Nunes · 5 min
Fixe les glucides en grammes, les protéines selon le poids, et laisse les lipides combler le reste. Les fameux 75 % de lipides sont un résultat de ce calcul, non une donnée d'entrée — et ils baissent d'eux-mêmes en déficit.
Sofia Nunes · 5 min
La fourchette recommandée dépend entièrement de ton IMC avant la grossesse : 12,5 à 18 kg si tu partais d'une insuffisance pondérale, 5 à 9 kg si tu partais d'une obésité. Voici le tableau complet et le rythme hebdomadaire correspondant.
Sofia Nunes · 5 min
La grossesse se compte en 40 semaines depuis les dernières règles, non depuis la conception — tu es donc déjà enceinte de deux semaines au moment de la conception. Voici le calendrier complet, les bornes des trimestres et ce que veut vraiment dire « à terme ».
Sofia Nunes · 5 min
Ajoute la durée moyenne de ton cycle au premier jour de tes dernières règles. Voici comment mesurer correctement cette durée, pourquoi l'estimation donne une fourchette plutôt qu'une date, et quand l'irrégularité mérite une consultation.
Sofia Nunes · 5 min
Le corps élimine environ un verre standard par heure. Combien de temps l'alcool reste dans le sang, l'haleine et l'urine — et pourquoi on ne peut pas l'accélérer.
Sofia Nunes · 2 min
L'IMC est un dépistage rapide, pas un diagnostic. Ce qu'il ignore — muscle, répartition des graisses, âge — et quoi vérifier en complément.
Sofia Nunes · 2 min
Adapte ton hydratation à ta transpiration. Estime ton taux de sueur et combien boire par heure à l'effort.
Sofia Nunes · 2 min
Une livre de graisse corporelle contient environ 3 500 calories (soit ~7 700 kcal par kilo). D'où vient ce chiffre, pourquoi il est approximatif, et comment l'utiliser.
Sofia Nunes · 2 min
Les percentiles de croissance comparent la taille et le poids d'un enfant à ceux des enfants du même âge et sexe. Comment les lire et ce qui compte vraiment.
Sofia Nunes · 2 min
Estime la conception à partir de tes dernières règles ou de ta date d'accouchement, comprends le moment de l'ovulation et pourquoi le résultat est une fourchette et non un jour unique.
Sofia Nunes · 4 min
Le repère quotidien de 400 mg pour les adultes, la teneur en caféine du café, du thé, du cola et des boissons énergisantes, et pourquoi la sensibilité varie d'une personne à l'autre.
Sofia Nunes · 3 min
Les objectifs quotidiens de fibres de 25 à 38 grammes selon le sexe et l'âge, pourquoi les fibres comptent pour la digestion et le cœur, et les meilleures sources alimentaires pour atteindre ton objectif.
Sofia Nunes · 4 min
La limite FDA de 2 300 mg, l'idéal de 1 500 mg de l'AHA, et pourquoi la majeure partie du sodium est cachée dans les aliments transformés — plus comment lire les étiquettes et réduire.
Sofia Nunes · 4 min
La limite de l'OMS pour les sucres libres, comment convertir un pourcentage de calories en grammes, et d'où vient le sucre caché — avec des objectifs quotidiens concrets.
Sofia Nunes · 4 min
Pour transformer un nombre de pas en distance, multiplie tes pas par la longueur de ta foulée. Découvre comment estimer ta foulée et convertir les pas en kilomètres.
Sofia Nunes · 4 min
Le sommeil se déroule en cycles d'environ 90 minutes. Se réveiller en fin de cycle peut aider à se sentir plus reposé. Voici comment compter à rebours depuis ton heure de réveil.
Sofia Nunes · 4 min
Toute autre grossesse est datée à partir d'une estimation. Après une FIV, la fécondation est datée à l'heure près : l'âge gestationnel devient de l'arithmétique, 266 jours depuis la fécondation, moins l'âge de l'embryon au transfert. Voici la dérivation pour les embryons à J3, J5 et J6, pourquoi les transferts frais et congelés suivent la même règle, pourquoi une échographie précoce ne déplace presque jamais une date de FIV, et ce que signifie le décalage de deux semaines sur un compte rendu.
Sofia Nunes · 12 min
L'IMC lit les corps musclés comme lourds et ne voit pas du tout où se loge la graisse — c'est précisément pour cela que les mesures de tour de taille existent. Voici les seuils publiés de tour de taille et de rapport taille-hauteur, un cas calculé où l'IMC et le tour de taille donnent des réponses opposées, un exposé honnête des courbes de mortalité contestées, et le tournant de 2025 vers une définition de l'obésité par l'adiposité et la fonction des organes plutôt que par un rapport.
Sofia Nunes · 14 min
Le seuil de 18,5 est une ligne de dépistage de population, non un diagnostic. Voici d'où il vient, ce que montrent réellement les données de mortalité en dessous, et les trois choses qu'il ne peut pas voir : la composition corporelle, le changement récent — bien plus informatif que le niveau — et le fait que la même ligne ne convient ni à tous les âges ni à toutes les populations.
Sofia Nunes · 13 min
La tension artérielle comporte deux chiffres : systolique et diastolique, en mmHg. Découvre les catégories ACC/AHA, de la normale à la crise hypertensive, et ce qu'elles signifient.
Sofia Nunes · 3 min
La production de lait a un coût calculable : volume multiplié par densité énergétique, divisé par l'efficacité de conversion. Fais l'opération et tu obtiens environ 675 kcal par jour, non les 500 habituellement cités. Voici la dérivation, pourquoi le supplément publié est délibérément plus bas, quelle est la dispersion réelle entre mères, sur quoi repose vraiment le besoin en eau, et pourquoi réduire ses calories en allaitant est une question clinique.
Sofia Nunes · 13 min
L'énergie supplémentaire qu'exige une grossesse est bien plus faible que l'expression ne le laisse croire, et elle arrive selon un calendrier : quasi nulle au premier trimestre, modeste au deuxième, réelle au troisième. Voici les suppléments publiés par l'EFSA, la FAO/OMS/UNU et les références américaines de 2023, ce qu'ils représentent dans l'assiette, et pourquoi les protéines et les folates augmentent proportionnellement plus vite que les calories.
Sofia Nunes · 14 min
Une fréquence cardiaque au repos normale chez l'adulte se situe généralement entre 60 et 100 battements par minute. Découvre ce qui l'influence, pourquoi les sportifs l'ont plus basse et quand une valeur peut inquiéter.
Sofia Nunes · 3 min
Courir coûte environ une kilocalorie par kilo et par kilomètre et — c'est là le contre-intuitif — ce chiffre bouge à peine avec l'allure. Voici la démonstration à partir de l'équation de l'ACSM, les corrections qui comptent, et pourquoi la pente change bien plus que la vitesse.
Sofia Nunes · 14 min
Le taux d'alcoolémie mesure la concentration d'alcool dans le sang. Découvre comment il s'estime avec la formule de Widmark et pourquoi les limites légales varient selon les pays.
Sofia Nunes · 3 min
L'éthanol apporte 7 kcal par gramme et l'arithmétique est exacte : volume × degré × 0,789 × 7. Un spiritueux sec est presque uniquement des calories d'alcool ; une liqueur est près de moitié sucre. Voici la démonstration, le tableau, et la nuance métabolique énoncée sans exagération.
Sofia Nunes · 12 min
Un générateur résout un problème d'arithmétique sous contraintes — atteindre une cible énergétique, respecter les répartitions de macros, rester dans une liste d'aliments — et il le fait bien. Voici l'arithmétique qui fait tenir un plan, et la liste honnête de ce qu'aucun générateur ne voit.
Sofia Nunes · 15 min
Il y a une petite réponse ferme — la demande de glucose du cerveau, publiée à 130 g par jour — et une très grande réponse molle. Au-dessus du minimum, le besoin en glucides suit le volume d'entraînement en grammes par kilo, pas un pourcentage.
Sofia Nunes · 15 min
L'alcool quitte l'organisme à une masse à peu près constante par heure, quelle que soit la concentration. Cette seule propriété — une élimination d'ordre zéro, contrairement à la décroissance exponentielle de la caféine — explique pourquoi doubler la dose double le temps, pourquoi rien ne l'accélère, et pourquoi toute estimation porte une large marge d'erreur. Avec la relation de Widmark déroulée, et le seuil légal de chaque marché énoncé séparément.
Sofia Nunes · 17 min
Le sommeil est régulé par deux processus : une pression qui monte à chaque heure d'éveil, et une horloge. La caféine n'agit directement sur aucun des deux — elle bloque les récepteurs qui rapportent la pression. La pression continue de monter derrière le blocage : d'où le contrecoup, et d'où le fait qu'une dose d'après-midi coûte la nuit qui suit, même sans qu'on le sente.
Sofia Nunes · 14 min
La norme OMS du nourrisson est prescriptive : bâtie sur des bébés allaités en bonne santé, elle décrit comment les nourrissons devraient grandir. Les références nationales décrivent comment ils ont grandi. Sur la première année, les deux divergent assez pour déplacer un même bébé de quarante points de centile, sans que rien change chez lui. Voici l'ampleur de l'écart, et ce que disent réellement les seuils d'alerte publiés.
Sofia Nunes · 15 min
Un centile est un rang face à une population de référence : la première question n'est jamais l'arithmétique, c'est de quelle population il s'agit, et mesurée quand. Le même homme de 180 cm est au 36e centile dans un jeu de données national et au 85e dans un autre, et au 97e face à une référence de gens nés il y a un siècle. Voici pourquoi, et ce qu'apporte un score z.
Sofia Nunes · 12 min
Fais la moyenne des tailles des parents, décale d'une constante liée au sexe, et tu obtiens une taille cible. La partie honnête vient ensuite : l'intervalle de prédiction publié avoisine ±10 cm, assez large pour recouvrir la majeure partie de la population adulte. Voici la formule, l'intervalle, pourquoi l'âge osseux fait mieux, et pourquoi les enfants dépassent leur cible de génération en génération.
Sofia Nunes · 14 min
L'ossature existe parce que la taille seule ne détermine pas la masse squelettique, et les méthodes publiées sont des approximations grossières avec de vrais seuils. Le vrai sujet est ailleurs : les formules de poids idéal, quatre en tout, toutes conçues pour la posologie et non pour la santé, divergent jusqu'à 12 kg à taille égale.
Sofia Nunes · 13 min
Le facteur de correction dit de combien une unité d'insuline fait bouger la glycémie, et l'estimation classique est 1800 divisé par la dose quotidienne totale en mg/dL — ou 100 divisé par elle en mmol/L. C'est la même règle, voici l'arithmétique qui le prouve, et pourquoi l'empilement des corrections est l'erreur qui fait vraiment mal.
Sofia Nunes · 11 min
Le ratio dit combien de grammes de glucides une unité d'insuline couvre, et l'estimation de départ habituelle est 500 divisé par la dose quotidienne totale. Voici d'où vient ce nombre, à quelle vitesse il varie selon la dose, pourquoi une version 450 existe, et les trois choses qu'il suppose en silence.
Sofia Nunes · 11 min
Une glycémie élevée tire l'eau hors des cellules et dilue le sodium qui s'y trouve : chez un patient hyperglycémique, la natrémie mesurée est donc plus basse que la vraie. Voici la correction, les deux facteurs publiés, un cas où ils divergent de 4 mmol/L, et le tout autre problème que posent les lipides.
Sofia Nunes · 11 min
Des milligrammes par kilogramme, c'est une multiplication — et c'est précisément pour cela que ça échoue : les erreurs documentées sont des confusions d'unités, des virgules déplacées et le mauvais poids corporel, pas des mathématiques difficiles. Voici le calcul fait correctement, les trois poids corporels qui donnent trois réponses différentes, et ce que change la surface corporelle.
Sofia Nunes · 14 min
Le paquet-année résume un historique tabagique en un seul chiffre. Voici comment on le calcule et pourquoi les médecins l'utilisent pour évaluer le risque et le dépistage.
Sofia Nunes · 2 min
La surface corporelle estime l'aire externe du corps en mètres carrés. Voici comment on la calcule et pourquoi les cliniciens l'utilisent pour doser les médicaments.
Sofia Nunes · 2 min