51 Ratgeber zu sport. Die 48 neuesten werden gezeigt.
Pace, Belastung und die Messwerte, aus denen ein Training geplant wird. Jede Zahl nennt die veröffentlichte Gleichung, die sie erzeugt hat, mit Urheber und Jahr — damit eine Schätzung nie für eine Messung gehalten wird.
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Die besten 8 der letzten 20 Score Differentials im Mittel — und kein Faktor 0,96, der ist 2020 entfallen. Hier die vollständige Kette von einem Brutto von 92 bis zu einem Course Handicap von 17, mit ausgerechneten Zahlen.
Aisha Karim · 7 Min.
Ein 80-kg-Mann mit 100 kg Bankdrücken ist fortgeschritten, nicht stark. Hier die üblichen Körpergewichtsvielfachen für Bankdrücken, Kniebeuge und Kreuzheben — und warum die Etiketten öfter irreführen als helfen.
Aisha Karim · 4 Min.
Lauf in zwölf Minuten so weit du kannst und lies die Distanz dann nach Alter und Geschlecht ab. Dieselbe Zahl lässt sich direkt in eine geschätzte VO2max umrechnen — hier Tabelle und Formel.
Aisha Karim · 4 Min.
Nutze die Riegel-Formel, um deine Halbmarathon-Zeit aus einem aktuellen 5-km- oder 10-km-Lauf vorherzusagen, und mach daraus mit klugem Pacing ein realistisches Renntempo.
Aisha Karim · 5 Min.
Wie viele Kalorien verbrennt Schwimmen? Lerne die MET-basierte Formel, typische MET-Werte für Kraul, Brust, Rücken und Delfin, und wie Gewicht und Anstrengung das Ergebnis verändern.
Aisha Karim · 4 Min.
Die 10-Prozent-Regel besagt, den wöchentlichen Laufumfang um höchstens 10 % pro Schritt zu steigern. Erfahre, warum sie funktioniert, wann man sie bricht und wie man sicher progressiert.
Aisha Karim · 4 Min.
Nutze den Wilks-Koeffizienten, um Powerlifting-Totale über Körpergewichte fair zu vergleichen und leichte wie schwere Athleten zu reihen.
Aisha Karim · 4 Min.
Was VO2max misst, wie er nach Alter und Geschlecht in ml/kg/min variiert und welches Training ihn steigert.
Aisha Karim · 3 Min.
Wie du zwischen Lauftempo in Minuten pro Kilometer und Geschwindigkeit in km/h umrechnest, mit den genauen Formeln.
Aisha Karim · 3 Min.
Verwandle deine FTP in die sieben Coggan-Trainingszonen, jede ein Prozentsatz der Schwellenleistung, als Leitfaden für jede Fahrt.
Aisha Karim · 4 Min.
Setze ein tägliches Defizit von 300–500 kcal, um Fett in sicherem, nachhaltigem Tempo abzubauen und Muskeln zu erhalten.
Aisha Karim · 4 Min.
Für Muskelaufbau strebst du etwa 1,6 bis 2,2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht täglich an. Lerne, dieses Ziel zu erreichen, über Mahlzeiten zu verteilen und ums Training zu legen.
Aisha Karim · 3 Min.
Die FTP ist die höchste Leistung in Watt, die du etwa eine Stunde halten kannst. Erfahre, wie man sie testet, warum Watt pro Kilogramm zählt und wie sie Trainingszonen steuert.
Aisha Karim · 3 Min.
Verwandle eine Marathon-Zielzeit in ein Tempo pro Kilometer und halt gleichmäßige Splits. Lerne die Rechnung, die Tempostrategie und wie du dein Ziel auf Realismus prüfst.
Aisha Karim · 3 Min.
MET-Werte lassen die verbrannten Kalorien jeder Aktivität schätzen. Lerne die Formel — MET × 3,5 × kg ÷ 200 × Minuten — und typische MET-Werte gängiger Übungen kennen.
Aisha Karim · 2 Min.
10.000 Schritte entsprechen für die meisten Menschen etwa 6,5 bis 8 km. Erfahre, wie die Schrittlänge Schritte in Distanz umrechnet und wie viele Kalorien der Gang verbrennt.
Aisha Karim · 2 Min.
Hinter zwei Personen steckt sehr wohl eine Norm, und ihr Schlafplatz ist 60 cm breit. Teile echte Grundrisse durch ihre Belegung, vergleiche mit einer Isomatte und rechne aus, wie viel einer angegebenen Scheitelhöhe wirklich existiert: In einem geraden Firstzelt deckt die Sitzhöhe 18 Prozent der Bodenbreite ab.
Aisha Karim · 13 Min.
Die Zahlen auf einem Schlafsack stammen aus ISO 23537-1, die vier Werte veröffentlicht und dem Handel überlässt, einen davon zu drucken. Die Norm misst den Wärmeverlust einer beheizten Puppe — also die Isolation — und ihre eigene Prüfmatte hat R 4,8. Leg denselben Sack auf eine R-1,5-Matte, und die Wärme, die durch deinen Rücken abfließt, verdreifacht sich mehr als.
Aisha Karim · 13 Min.
Eine veröffentlichte Gleichung zur Gehenergetik verwandelt Körpermasse, Rucksackgewicht, Tempo und Gelände in einen Tageskalorienwert. Getragen werden aber keine Kalorien, sondern Masse. Rechne es durch, und die Planungsgröße ist nicht mehr Kalorien pro Tag, sondern Kalorien pro Gramm.
Aisha Karim · 13 Min.
Jedes Zonenschema ist eine Reihe von Prozentsätzen eines Bezugswerts, und der Bezugswert ist die ganze Streitfrage. Ein Läufer, drei veröffentlichte Schemata: die Obergrenze der lockeren aeroben Arbeit liegt bei 131, 141 oder 150 bpm. Und ist der Bezugswert 220 minus Alter, verschiebt ein Fehler von zwei Standardabweichungen eine Grenze um 30 bpm.
Aisha Karim · 16 Min.
Prozentbasiertes Training richtet jede Last an deinem Maximum für eine Wiederholung aus. Lerne die Kraft- und Hypertrophiezonen und wie du deine Arbeitsgewichte festlegst.
Aisha Karim · 4 Min.
Watt pro Kilogramm entscheidet, wer am schnellsten klettert. Erfahre, wie W/kg funktioniert, was es für die FTP bedeutet und wie du es verbesserst.
Aisha Karim · 3 Min.
Erfahre, wie du deine maximale Herzfrequenz schätzt, die Karvonen-Formel nutzt und in den richtigen Zonen trainierst.
Aisha Karim · 3 Min.
Der Batting Average ist Treffer geteilt durch At-Bats. Lerne, wie man ihn berechnet, warum ein .300-Schläger exzellent ist und was als At-Bat zählt.
Aisha Karim · 3 Min.
Die Gehzeit ist Strecke geteilt durch Geschwindigkeit. Lerne die durchschnittliche Gehgeschwindigkeit von etwa 5 km/h und wie du die Zeit für jede Strecke schätzt.
Aisha Karim · 3 Min.
50/11 bedeutet nichts, bevor ein Laufrad daran hängt. Entfaltung in Zoll und in Metern, hergeleitet und umgerechnet, eine vollständige Tabelle für einen realen 12-fach-Antrieb, und warum der Sprung zwischen zwei Ritzeln entscheidet, ob du eine Trittfrequenz halten kannst.
Aisha Karim · 12 Min.
xG ist die geschätzte Wahrscheinlichkeit, dass ein Schuss mit bestimmten Merkmalen zum Tor wird — eine Modellausgabe, keine Beobachtung. Ein durchgerechnetes Spiel, die Binomialarithmetik, die zeigt, dass ein Spiel viel zu wenige Schüsse hat, und die Grenzen, die niemand zitiert.
Aisha Karim · 12 Min.
Französisch, YDS, UIAA, V-Skala und Font sind Ordinalskalen ohne zugrunde liegende Einheit. Eine Umrechnungstabelle ist eine ausgehandelte Angleichung zwischen Kletterszenen — und veröffentlichte Tabellen weichen oben um einen halben Grad und unten in den Boulderskalen um vier Stufen voneinander ab.
Aisha Karim · 14 Min.
Geschwindigkeit ist Strecke geteilt durch Zeit. Lerne, deine Laufgeschwindigkeit in km/h zu berechnen, Geschwindigkeit von Pace zu unterscheiden und umzurechnen.
Aisha Karim · 3 Min.
Nutze ein aktuelles Rennergebnis und die Riegel-Formel, um deine Zeit über eine längere Distanz vorherzusagen — vom 5 km bis zum 10 km oder Halbmarathon.
Aisha Karim · 4 Min.
Ein Strike zählt zehn plus deine nächsten zwei Bälle, ein Spare zehn plus den nächsten einen. Diese Bonuskette ist das ganze Spiel — deshalb ergibt ein perfektes Spiel 300 und deshalb ergibt der Wechsel aus Strikes und Spares 200 und nicht die 250, die fast jeder rät.
Aisha Karim · 10 Min.
Das Lauftempo ist die Zeit pro Kilometer oder Meile. So berechnest du es aus jedem Lauf, rechnest zwischen Einheiten um und nutzt es, um ein Rennen einzuteilen, ohne einzubrechen.
Aisha Karim · 2 Min.
ERA misst, was geschehen ist, FIP nur das, was der Werfer ohne seine Feldspieler kontrolliert, WHIP den zugelassenen Verkehr. Zwei Werfer können zwischen ihnen die Plätze komplett tauschen — und die Lücke zwischen ERA und FIP ist eine Prognose, kein Urteil.
Aisha Karim · 10 Min.
OPS addiert zwei Brüche mit unterschiedlichen Nennern, was als Arithmetik nicht zu verteidigen ist. Die Kennzahl überlebt, weil sie das Runs-Scoring weit besser abbildet als der Batting Average und nichts kostet — aber sie unterbezahlt die On-Base-Fähigkeit, und OPS+ behebt das nicht.
Aisha Karim · 10 Min.
Die Feldwurfquote zählt einen Dreier und einen Korbleger als dasselbe Ereignis und ignoriert Freiwürfe vollständig. eFG% behebt das erste Problem, TS% beide — und die Rangfolge dreier Spieler ändert sich bei jedem Schritt.
Aisha Karim · 10 Min.
Sprunghöhe in Absprunggeschwindigkeit umzurechnen ist exakte Physik. Sie in Watt umzurechnen ist eine Regression, angepasst an fremde Athletinnen und Athleten — und die drei gängigen Formeln weichen beim selben Sprung um Tausende Watt voneinander ab.
Aisha Karim · 12 Min.
Der BMI wiegt dich und teilt durch das Quadrat deiner Größe. Er kann Muskel nicht von Fett unterscheiden, weshalb schlanke Sportlerinnen und Sportler als übergewichtig gelten. Der FFMI zieht das Fett zuerst ab — und erbt jeden Fehler der Schätzung, auf der er beruht.
Aisha Karim · 12 Min.
Epley, Brzycki, Lombardi, O'Conner und Wathan sind fünf Kurven durch dieselben Daten. Bei wenigen Wiederholungen liegen sie ein paar Kilo auseinander, bei fünfzehn ein Viertel — und genau daran erkennst du, wann eine Schätzung etwas taugt.
Aisha Karim · 12 Min.
SWOLF addiert Sekunden zu Zügen, was dimensional nicht zu rechtfertigen und trotzdem nützlich ist. Der Haken liegt darin, was es belohnt: Es bewertet einen Zug mit exakt einer Sekunde, kann sich also verbessern, während du langsamer wirst — und es ist zwischen Becken unterschiedlicher Länge nicht vergleichbar.
Aisha Karim · 11 Min.
Der Rollwiderstand wächst mit der Geschwindigkeit, der Luftwiderstand mit ihrem Quadrat, die Leistung mit ihrer dritten Potenz. Rechne die Gleichung durch, und der Kipppunkt liegt bei 16 km/h — danach ist fast alles, wofür du bezahlst, Luft, und Gegenwind kostet mehr, als derselbe Rückenwind zurückgibt.
Aisha Karim · 11 Min.
Die Naismith-Regel von 1892 kalkuliert eine Route in zwei Zeilen Arithmetik. Sie ignoriert den Abstieg vollständig und unterstellt einen fitten Wanderer ohne Rucksack. Hier sind die Regel, Langmuirs Korrektur und Toblers stetige Alternative — deren Höchstgeschwindigkeit bergab liegt, nicht in der Ebene.
Aisha Karim · 11 Min.
Die maximale aerobe Geschwindigkeit ist das langsamste Tempo, bei dem du deine VO2max erreichst. Weil es ein Tempo ist und keine Herzfrequenz, wird jede Trainingszone zum Prozentsatz von etwas, das du auf der Bahn messen kannst — und die ganze Woche ergibt sich aus einem Test.
Aisha Karim · 11 Min.
Herzfrequenzzonen teilen die Anstrengung in fünf Bänder, von leicht bis maximal. Hier steht, was jede bewirkt, wie du deine Zonen schätzt und wie du damit trainierst.
Aisha Karim · 2 Min.
VO2 max ist der meiste Sauerstoff, den dein Körper bei harter Belastung nutzen kann — ein Maßstab der Ausdauerfitness. Hier steht, was er bedeutet, typische Werte und wie du ihn steigerst.
Aisha Karim · 2 Min.
Laufen verbrennt etwa dein Körpergewicht an Kalorien pro Kilometer. Hier die einfache Regel, was sie ändert und wie Laufen mit Gehen vergleicht.
Aisha Karim · 2 Min.
Dein 1RM ist das Höchste, was du einmal heben kannst. Hier steht, wie du es sicher aus einem leichteren Satz schätzt, wie genau es ist und wie du damit trainierst.
Aisha Karim · 2 Min.
Teile deine Zielzeit durch 5 für das zu haltende Tempo und laufe gleichmäßige Splits. Hier steht, wie du dein Zieltempo findest, es trainierst und gut läufst.
Aisha Karim · 2 Min.
Gehen verbrennt etwa 0,04 Kalorien pro Schritt. Hier steht, was 10.000 Schritte wirklich verbrennen, was die Zahl ändert und ob 10.000 eine Zauberzahl ist.
Aisha Karim · 2 Min.