51 guide su sport. Sono mostrate le 48 più recenti.
Ritmo, carico e le misure da cui si pianifica un allenamento. Ogni cifra nomina l'equazione pubblicata che l'ha prodotta, con autore e anno, perché una stima non venga mai scambiata per una misura.
Ordinati per quante pagine del sito rimandano a loro, non per traffico.
I migliori 8 differenziali degli ultimi 20 score, mediati, e nessun coefficiente 0,96 — è sparito nel 2020. Ecco l'intera catena, da un lordo di 92 a un Course Handicap di 17, con i conti fatti.
Aisha Karim · 7 min
Un uomo di 80 kg che spinge 100 kg in panca è intermedio, non forte. Ecco i consueti multipli del peso corporeo per panca, squat e stacco, e perché le etichette ingannano più spesso di quanto aiutino.
Aisha Karim · 4 min
Corri il più lontano possibile in dodici minuti, poi leggi la distanza in base a età e sesso. Lo stesso numero si converte direttamente in un VO2 max stimato — ecco la tabella e la formula.
Aisha Karim · 4 min
Usa la formula di Riegel per prevedere il tuo tempo di mezza maratona da un 5K o 10K recente, poi trasforma quella stima in un ritmo di gara realistico con un piano di ritmo intelligente.
Aisha Karim · 5 min
Quante calorie brucia il nuoto? Scopri la formula basata sui MET, i valori MET tipici di stile libero, rana, dorso e delfino, e come peso e sforzo cambiano il totale.
Aisha Karim · 5 min
La regola del 10% consiglia di aumentare il volume settimanale di corsa al massimo del 10% alla volta. Scopri perché funziona, quando derogare e come pianificare una progressione sicura.
Aisha Karim · 5 min
Usa il coefficiente Wilks per confrontare equamente i totali di powerlifting tra pesi corporei e classificare un atleta leggero e uno pesante.
Aisha Karim · 4 min
Cosa misura il VO2 max, come varia per età e sesso in ml/kg/min e l'allenamento che lo aumenta.
Aisha Karim · 4 min
Come convertire tra passo di corsa in minuti per chilometro e velocità in km/h, con le formule esatte.
Aisha Karim · 3 min
Trasforma il tuo FTP nelle sette zone di allenamento di Coggan, ognuna una percentuale della potenza di soglia, per guidare ogni uscita.
Aisha Karim · 4 min
Imposta un deficit giornaliero di 300–500 kcal per perdere grasso a un ritmo sicuro e sostenibile mantenendo il muscolo.
Aisha Karim · 4 min
Per aumentare la massa muscolare, punta a circa 1,6 a 2,2 grammi di proteine per chilo di peso al giorno. Impara a raggiungere l'obiettivo, distribuirlo tra i pasti e collocarlo attorno all'allenamento.
Aisha Karim · 3 min
L'FTP è la massima potenza in watt che puoi mantenere per circa un'ora. Scopri come testarla, perché contano i watt per chilo e come guida le zone di allenamento.
Aisha Karim · 3 min
Trasforma un tempo obiettivo di maratona in un ritmo al chilometro e mantieni parziali costanti. Impara il calcolo, la strategia di ritmo e come verificare che il tuo obiettivo sia realistico.
Aisha Karim · 3 min
I valori MET permettono di stimare le calorie bruciate in qualsiasi attività. Scopri la formula — MET × 3,5 × kg ÷ 200 × minuti — e i valori MET tipici degli esercizi comuni.
Aisha Karim · 3 min
10.000 passi corrispondono a circa 6,5 a 8 km per la maggior parte delle persone. Scopri come la lunghezza del passo converte i passi in distanza e quante calorie brucia questa camminata.
Aisha Karim · 3 min
Una norma dietro al due posti esiste eccome, e il suo posto letto è largo 60 cm. Dividi piante di pavimento reali per i loro occupanti, confronta con il materassino e calcola quanto di un'altezza dichiarata esiste davvero: in una canadese a pareti dritte, l'altezza da seduti copre il 18 per cento della larghezza del pavimento.
Aisha Karim · 14 min
I numeri su un sacco a pelo vengono dalla ISO 23537-1, che pubblica quattro valori e lascia ai negozi stamparne uno. La norma misura la dispersione di un manichino riscaldato — quindi l'isolamento — e il suo stesso materassino di prova vale R 4,8. Metti lo stesso sacco su un tappetino R 1,5 e il calore che esce dalla schiena più che triplica.
Aisha Karim · 14 min
Un'equazione pubblicata di energetica del cammino trasforma massa corporea, peso dello zaino, velocità e terreno in una cifra di calorie giornaliere. Ma non si portano calorie: si porta massa. Fai il conto e il numero di pianificazione smette di essere calorie al giorno e diventa calorie per grammo.
Aisha Karim · 14 min
Ogni schema di zone è una serie di percentuali di un riferimento, e il riferimento è tutta la questione. Un solo corridore, tre schemi pubblicati: il tetto del lavoro aerobico facile cade a 131, 141 o 150 bpm. E se il riferimento è 220 meno l'età, un errore di due deviazioni standard sposta un confine di 30 bpm.
Aisha Karim · 17 min
L'allenamento a percentuali adatta ogni sollevamento al tuo massimo su una ripetizione. Scopri le zone di forza e ipertrofia e come impostare i carichi di lavoro.
Aisha Karim · 4 min
I watt per chilo decidono chi scala più veloce. Scopri come funzionano i W/kg, cosa significano per l'FTP e come migliorarli.
Aisha Karim · 3 min
Scopri come stimare la frequenza cardiaca massima, usare la formula di Karvonen e allenarti nelle zone giuste.
Aisha Karim · 3 min
La media battuta è il numero di valide diviso i turni alla battuta. Scopri come calcolarla, perché un battitore da .300 è eccellente e cosa conta come turno.
Aisha Karim · 4 min
Il tempo di camminata è la distanza divisa per la velocità. Scopri la velocità media di camminata di circa 5 km/h e come stimare il tempo per qualsiasi distanza.
Aisha Karim · 4 min
50/11 non significa nulla finché non ci attacchi una ruota. Pollici di sviluppo e sviluppo metrico, derivati e convertiti, una tabella completa per una trasmissione a 12 rapporti reale, e perché il salto fra due pignoni decide se riesci a tenere una cadenza.
Aisha Karim · 13 min
L'xG è la probabilità stimata che un tiro con certe caratteristiche diventi gol — un output di modello, non un'osservazione. Una partita lavorata, l'aritmetica binomiale che mostra come una partita abbia troppo pochi tiri, e i limiti che nessuno cita.
Aisha Karim · 13 min
Francese, YDS, UIAA, scala V e Font sono scale ordinali senza un'unità sottostante. Una tabella di conversione è un allineamento negoziato tra comunità di arrampicatori — e le tabelle pubblicate divergono di mezzo grado in alto e di quattro gradini in basso nelle scale da blocco.
Aisha Karim · 15 min
La velocità è la distanza divisa per il tempo. Impara a calcolare la tua velocità di corsa in km/h, a distinguere velocità e ritmo e a convertire tra i due.
Aisha Karim · 4 min
Usa un risultato recente e la formula di Riegel per prevedere il tempo su una distanza più lunga, dai 5 km ai 10 km o alla mezza maratona.
Aisha Karim · 4 min
Uno strike vale dieci più le tue due palle successive, uno spare dieci più la successiva. Quella catena di bonus è l'intero gioco — è per questo che una partita perfetta fa 300 e per questo alternare strike e spare dà 200, non i 250 che quasi tutti indovinano.
Aisha Karim · 11 min
Il ritmo di corsa è il tempo per chilometro o miglio. Ecco come calcolarlo da qualsiasi allenamento, convertire tra unità e usarlo per gestire una gara senza scoppiare.
Aisha Karim · 3 min
L'ERA misura ciò che è successo, il FIP solo ciò che il lanciatore controlla senza i suoi difensori, il WHIP il traffico concesso. Due lanciatori possono scambiarsi completamente di posto fra loro — e il divario fra ERA e FIP è una previsione, non un verdetto.
Aisha Karim · 11 min
L'OPS somma due frazioni con denominatori diversi, il che come aritmetica è indifendibile. Sopravvive perché segue la produzione di punti molto meglio della media battuta e non costa nulla calcolarlo — ma sottopaga la capacità di arrivare in base, e l'OPS+ non lo corregge.
Aisha Karim · 11 min
La percentuale al tiro conta una tripla e un appoggio come lo stesso evento e ignora del tutto i tiri liberi. L'eFG% corregge il primo difetto, il TS% entrambi — e la classifica di tre giocatori cambia a ogni passaggio.
Aisha Karim · 11 min
Convertire l'altezza di salto in velocità di stacco è fisica esatta. Convertirla in watt è una regressione adattata sugli atleti di qualcun altro — e le tre formule più diffuse divergono di migliaia di watt sullo stesso salto.
Aisha Karim · 14 min
L'IMC ti pesa e divide per il quadrato della statura. Non sa distinguere il muscolo dal grasso, ed è per questo che atleti asciutti finiscono classificati in sovrappeso. L'FFMI toglie prima il grasso — ed eredita ogni errore della stima su cui è costruito.
Aisha Karim · 13 min
Epley, Brzycki, Lombardi, O'Conner e Wathan sono cinque curve tracciate sugli stessi dati. Con poche ripetizioni concordano a pochi chili di distanza, a quindici divergono di un quarto — ed è esattamente così che capisci quando una stima vale qualcosa.
Aisha Karim · 13 min
Lo SWOLF somma secondi e bracciate, cosa dimensionalmente indifendibile e utile lo stesso. La trappola sta in che cosa premia: valuta una bracciata esattamente un secondo, quindi può migliorare mentre tu diventi più lento — e non è confrontabile fra vasche di lunghezza diversa.
Aisha Karim · 11 min
La resistenza al rotolamento cresce con la velocità, quella dell'aria con il suo quadrato e la potenza con il suo cubo. Fai l'equazione e il punto di incrocio cade a 16 km/h — da lì in poi quasi tutto ciò che paghi è aria, e un vento contrario costa più di quanto lo stesso vento a favore restituisca.
Aisha Karim · 12 min
La regola di Naismith, del 1892, cronometra un itinerario in due righe di aritmetica. Ignora anche completamente la discesa e presuppone un camminatore allenato senza zaino. Ecco la regola, la correzione di Langmuir e l'alternativa continua di Tobler — la cui velocità massima è in discesa, non in piano.
Aisha Karim · 12 min
La VAM è la velocità più bassa alla quale raggiungi il tuo VO2max. Poiché è una velocità e non una frequenza cardiaca, ogni zona di allenamento diventa una percentuale di qualcosa che puoi misurare in pista — e l'intera settimana discende da un solo test.
Aisha Karim · 12 min
Le zone di frequenza cardiaca dividono lo sforzo in cinque fasce, da facile a massimale. Ecco cosa fa ciascuna, come stimare le tue zone e come allenarti con esse.
Aisha Karim · 3 min
Il VO2 max è il massimo ossigeno che il tuo corpo può usare in esercizio intenso — un riferimento della forma aerobica. Ecco cosa significa, valori tipici e come aumentarlo.
Aisha Karim · 2 min
Correre brucia circa il tuo peso corporeo in calorie per chilometro. Ecco la regola semplice, cosa la cambia e come la corsa si confronta col camminare.
Aisha Karim · 2 min
Il tuo 1RM è il massimo che puoi sollevare una volta. Ecco come stimarlo in sicurezza da una serie più leggera, quanto è preciso e come allenarti con esso.
Aisha Karim · 3 min
Dividi il tuo tempo obiettivo per 5 per il ritmo da tenere, e corri split costanti. Ecco come trovare il tuo ritmo, allenarlo e gareggiare bene.
Aisha Karim · 2 min
Camminare brucia circa 0,04 calorie a passo. Ecco cosa bruciano davvero 10.000 passi, cosa cambia il numero e se 10.000 è una cifra magica.
Aisha Karim · 2 min