85 guide su salute. Sono mostrate le 48 più recenti.
Peso, nutrizione, sonno e i numeri del corpo. Queste guide seguono le raccomandazioni pubblicate delle autorità sanitarie e nominano l'equazione dietro ogni stima, perché le formule si contraddicono tra loro. Nulla di tutto ciò sostituisce un professionista che conosca il vostro caso.
Ordinati per quante pagine del sito rimandano a loro, non per traffico.
Framingham, SCORE2 e le equazioni delle coorti aggregate usano dati che si sovrappongono ma non coincidono e sono state calibrate su popolazioni diverse, quindi la stessa persona ottiene tre percentuali diverse. Ecco che cosa chiede ciascuno e che cosa significa il numero.
Sofia Nunes · 6 min
L'età cronologica è esatta. L'età biologica non è una cosa ma tre — orologi epigenetici, punteggi da marcatori ematici e questionari sullo stile di vita — e solo le prime due hanno una validazione pubblicata. Ecco come capire quale hai davanti.
Sofia Nunes · 7 min
L'OMS colloca l'obesità addominale a un rapporto di 0,90 o più negli uomini e 0,85 o più nelle donne. Ma misurare nel punto sbagliato cambia il risultato più della soglia stessa — ecco esattamente dove va il metro.
Sofia Nunes · 6 min
La FIGO colloca il ciclo normale tra 24 e 38 giorni; l'intervallo più vecchio dell'ACOG è 21-35. Ecco perché due organismi autorevoli danno numeri diversi, quanta variazione è normale e come cambiano i cicli dopo il menarca e prima della menopausa.
Sofia Nunes · 6 min
Ogni genitore trasmette un allele ABO — A, B o O — e il fattore Rh dipende da un gene separato. Ecco tutte le combinazioni dei genitori, quali gruppi possono e non possono dare, e perché questo non è un test di paternità.
Sofia Nunes · 7 min
Un neonato alimentato con formula assume circa 150 ml per chilo di peso al giorno nei primi mesi, distribuiti sulle poppate della giornata. Ecco la tabella per età e peso, perché i bambini allattati al seno non si misurano così, e i segnali che contano più di qualsiasi cifra.
Sofia Nunes · 6 min
Un'HbA1c del 7 per cento corrisponde a una glicemia media di circa 8,5 mmol/L, cioè 154 mg/dL, o 53 mmol/mol. Ecco l'intera tabella, le formule che la producono e i casi in cui il numero non è affidabile.
Sofia Nunes · 4 min
Cinque protocolli a confronto, che cosa richiede ciascuno e il risultato scomodo degli studi controllati: a parità di calorie, il digiuno fa perdere all'incirca quanto il semplice mangiare meno.
Sofia Nunes · 4 min
Fissa i carboidrati in grammi, le proteine in base al peso e lascia che i grassi riempiano il resto. Il famoso 75 per cento di grassi è un risultato di quel calcolo, non un dato di partenza — e cala da solo in deficit.
Sofia Nunes · 5 min
L'intervallo consigliato dipende interamente dal tuo IMC prima della gravidanza: da 12,5 a 18 kg se partivi sottopeso, da 5 a 9 kg se partivi da obesità. Ecco la tabella completa e il ritmo settimanale corrispondente.
Sofia Nunes · 4 min
La gravidanza si conta in 40 settimane dall'ultima mestruazione, non dal concepimento — al concepimento sei quindi già incinta di due settimane. Ecco il calendario completo, i confini dei trimestri e che cosa significa davvero a termine.
Sofia Nunes · 4 min
Somma la durata media del tuo ciclo al primo giorno dell'ultima mestruazione. Ecco come misurare bene quella durata, perché la stima dà un intervallo e non una data, e quando l'irregolarità merita una visita.
Sofia Nunes · 5 min
Il corpo elimina circa un drink standard all'ora. Quanto resta l'alcol in sangue, respiro e urina — e perché non puoi accelerarlo.
Sofia Nunes · 2 min
L'IMC è uno screening rapido, non una diagnosi. Cosa gli sfugge — muscolo, distribuzione del grasso, età — e cosa controllare insieme.
Sofia Nunes · 2 min
Adatta il bere a quanto sudi. Impara a stimare il tasso di sudore e quanto bere all'ora durante l'allenamento.
Sofia Nunes · 2 min
Mezzo chilo di grasso corporeo contiene circa 3.850 calorie (~7.700 kcal al chilo). Da dove viene il numero, perché è approssimativo e come usarlo.
Sofia Nunes · 2 min
I percentili di crescita confrontano altezza e peso di un bambino con altri della stessa età e sesso. Come leggerli e cosa conta davvero.
Sofia Nunes · 2 min
Stima il concepimento dall'ultima mestruazione o dalla data del parto, comprendi il momento dell'ovulazione e perché il risultato è un intervallo e non un singolo giorno.
Sofia Nunes · 4 min
Il riferimento giornaliero di 400 mg per gli adulti, quanta caffeina c'è in caffè, tè, cola e bevande energetiche, e perché la sensibilità varia da persona a persona.
Sofia Nunes · 3 min
Gli obiettivi giornalieri di fibra di 25-38 grammi per sesso ed età, perché la fibra conta per la digestione e il cuore, e le migliori fonti alimentari per raggiungere il tuo obiettivo.
Sofia Nunes · 3 min
Il limite di 2.300 mg della FDA, l'ideale di 1.500 mg dell'AHA e perché la maggior parte del sodio è nascosta nei cibi confezionati — oltre a come leggere le etichette e ridurre.
Sofia Nunes · 3 min
Il limite dell'OMS per gli zuccheri liberi, come convertire una percentuale di calorie in grammi e da dove viene lo zucchero nascosto — con obiettivi giornalieri pratici.
Sofia Nunes · 3 min
Per trasformare un conteggio di passi in distanza, moltiplica i passi per la lunghezza del tuo passo. Scopri come stimare la falcata e convertire i passi in chilometri.
Sofia Nunes · 3 min
Il sonno si svolge in cicli di circa 90 minuti. Svegliarsi alla fine di un ciclo può aiutarti a sentirti più riposato. Ecco come contare a ritroso dalla tua ora di sveglia.
Sofia Nunes · 4 min
Ogni altra gravidanza è datata a partire da una stima. Dopo una FIVET la fecondazione è datata all'ora, quindi l'età gestazionale è aritmetica: 266 giorni dalla fecondazione, meno l'età dell'embrione al transfer. Ecco la derivazione per embrioni di giorno 3, 5 e 6, perché transfer a fresco e da congelato usano la stessa regola, perché un'ecografia precoce quasi mai sposta una data da FIVET, e che cosa significa lo scarto di due settimane su un referto.
Sofia Nunes · 12 min
L'IMC legge i corpi muscolosi come pesanti e non vede affatto dove sta il grasso — ed è esattamente per questo che esistono le misure di vita. Ecco le soglie pubblicate di circonferenza vita e di vita-statura, un caso calcolato in cui IMC e vita danno risposte opposte, un resoconto onesto delle curve di mortalità contestate, e la svolta del 2025 verso una definizione dell'obesità per adiposità e funzione d'organo anziché per un rapporto.
Sofia Nunes · 13 min
La soglia di 18,5 è una linea di screening di popolazione, non una diagnosi. Ecco da dove viene, che cosa mostrano davvero i dati di mortalità al di sotto, e le tre cose che non può vedere: la composizione corporea, il cambiamento recente — molto più informativo del livello — e il fatto che la stessa linea non vale per ogni età né per ogni popolazione.
Sofia Nunes · 12 min
La pressione arteriosa ha due numeri: sistolica e diastolica, in mmHg. Scopri le categorie ACC/AHA, dal normale alla crisi ipertensiva, e cosa significano.
Sofia Nunes · 3 min
Produrre latte ha un costo calcolabile: volume per densità energetica, diviso l'efficienza di conversione. Fai il conto e vengono circa 675 kcal al giorno, non le 500 che si citano. Ecco la derivazione, perché l'incremento pubblicato è deliberatamente più basso, quanta dispersione reale c'è fra madri, su che cosa poggia davvero il fabbisogno di acqua, e perché tagliare calorie mentre si allatta è una questione clinica.
Sofia Nunes · 12 min
L'energia in più che una gravidanza costa è molto minore di quanto la frase suggerisca, e arriva secondo un calendario: quasi nulla nel primo trimestre, modesta nel secondo, reale nel terzo. Ecco gli incrementi pubblicati da EFSA, FAO/OMS/UNU e dai riferimenti statunitensi del 2023, che cosa rappresentano nel piatto e perché proteine e folati salgono proporzionalmente più in fretta delle calorie.
Sofia Nunes · 13 min
Una frequenza cardiaca a riposo normale negli adulti è di solito tra 60 e 100 battiti al minuto. Scopri cosa la influenza, perché gli atleti l'hanno più bassa e quando un valore può preoccupare.
Sofia Nunes · 3 min
Correre costa all'incirca una kilocaloria per chilo e per chilometro e — questa è la parte controintuitiva — il numero si muove appena con l'andatura. Ecco la derivazione dall'equazione ACSM, le correzioni che contano e perché la pendenza cambia molto più della velocità.
Sofia Nunes · 13 min
Il tasso alcolemico misura la concentrazione di alcol nel sangue. Scopri come si stima con la formula di Widmark e perché i limiti legali variano da paese a paese.
Sofia Nunes · 3 min
L'etanolo porta 7 kcal per grammo e l'aritmetica è esatta: volume × gradazione × 0,789 × 7. Un distillato secco è quasi solo calorie da alcol; un liquore è quasi metà zucchero. Ecco la derivazione, la tabella e la precisazione metabolica detta senza esagerare.
Sofia Nunes · 12 min
Un generatore risolve un problema aritmetico con vincoli — centrare un obiettivo energetico, rispettare le ripartizioni dei macro, restare dentro una lista di alimenti — e lo fa bene. Ecco l'aritmetica che fa funzionare un piano e l'elenco onesto di ciò che nessun generatore vede.
Sofia Nunes · 14 min
C'è una piccola risposta netta — il fabbisogno di glucosio del cervello, pubblicato in 130 g al giorno — e una molto grande e sfumata. Sopra il minimo, il fabbisogno di carboidrati segue il volume di allenamento in grammi per chilo, non una percentuale.
Sofia Nunes · 14 min
L'alcol lascia l'organismo a una massa pressoché costante per ora, qualunque sia la concentrazione. Questa sola proprietà — eliminazione di ordine zero, a differenza del decadimento esponenziale della caffeina — spiega perché raddoppiare la dose raddoppia il tempo, perché nulla la accelera e perché ogni stima porta un ampio margine d'errore. Con la relazione di Widmark svolta e il limite di legge di ciascun mercato enunciato separatamente.
Sofia Nunes · 17 min
Il sonno è regolato da due processi: una pressione che cresce a ogni ora di veglia e un orologio. La caffeina non agisce direttamente su nessuno dei due — blocca i recettori che riferiscono la pressione. La pressione continua a crescere dietro il blocco: da qui il crollo, e da qui il fatto che una dose pomeridiana costi la notte seguente anche quando non lo si avverte.
Sofia Nunes · 14 min
Lo standard OMS per il lattante è prescrittivo: è stato costruito su bambini allattati al seno e sani e descrive come i lattanti dovrebbero crescere. I riferimenti nazionali descrivono come sono cresciuti. Nel primo anno i due divergono abbastanza da spostare lo stesso bambino di quaranta punti percentilici, senza che nel bambino cambi nulla. Ecco l'ampiezza del divario e che cosa dicono davvero le soglie di allarme pubblicate.
Sofia Nunes · 14 min
Un percentile è una posizione rispetto a una popolazione di riferimento: la prima domanda non è mai il calcolo, ma quale popolazione e misurata quando. Lo stesso uomo di 180 cm è al 36° percentile in un dataset nazionale e all'85° in un altro, e al 97° rispetto a un riferimento di persone nate un secolo fa. Ecco perché, e che cosa aggiunge un punteggio z.
Sofia Nunes · 12 min
Fai la media delle altezze dei genitori, sposta di una costante legata al sesso e hai una statura bersaglio. La parte onesta viene dopo: l'intervallo di previsione pubblicato è di circa ±10 cm, largo abbastanza da coprire quasi tutta la popolazione adulta. Ecco la formula, l'intervallo, perché l'età ossea è più precisa e perché i bambini superano il bersaglio di generazione in generazione.
Sofia Nunes · 14 min
La corporatura esiste perché l'altezza da sola non fissa la massa scheletrica, e i metodi pubblicati sono surrogati grossolani con soglie reali. Il tema più grande sono le formule del peso ideale: quattro, tutte costruite per il dosaggio dei farmaci e non per la salute, che divergono fino a 12 kg alla stessa altezza.
Sofia Nunes · 12 min
Il fattore di correzione dice di quanto un'unità di insulina sposta la glicemia, e la stima classica è 1800 diviso la dose giornaliera totale in mg/dL — oppure 100 diviso essa in mmol/L. Sono la stessa regola; ecco l'aritmetica che lo dimostra, e perché la sovrapposizione delle correzioni è l'errore che fa davvero male.
Sofia Nunes · 10 min
Il rapporto dice quanti grammi di carboidrati copre un'unità di insulina, e la stima di partenza abituale è 500 diviso la dose giornaliera totale. Ecco da dove viene quel numero, quanto rapidamente si muove al variare della dose, perché esiste una versione da 450 e le tre cose che dà per scontate in silenzio.
Sofia Nunes · 10 min
Una glicemia alta richiama acqua fuori dalle cellule e diluisce il sodio che vi è disciolto, quindi in un paziente iperglicemico il sodio misurato si legge più basso di quello reale. Ecco la correzione, entrambi i fattori pubblicati, un caso in cui divergono di 4 mmol/L e il problema diverso che creano i lipidi.
Sofia Nunes · 10 min
Milligrammi per chilogrammo è una moltiplicazione, ed è proprio per questo che fallisce: gli errori documentati sono scambi di unità, virgole spostate e il peso corporeo sbagliato, non matematica difficile. Ecco il calcolo fatto per bene, i tre pesi corporei che danno tre risposte diverse, e che cosa cambia la superficie corporea.
Sofia Nunes · 13 min
Un pacchetto-anno riassume una storia di fumo in un solo numero. Ecco come si calcola e perché i medici lo usano per valutare rischio e screening.
Sofia Nunes · 2 min
La superficie corporea stima l'area esterna del corpo in metri quadrati. Ecco come si calcola e perché i clinici la usano per dosare i farmaci.
Sofia Nunes · 2 min