89 guide su salute. Sono mostrate le 48 più recenti.
Peso, nutrizione, sonno e i numeri del corpo. Queste guide seguono le raccomandazioni pubblicate delle autorità sanitarie e nominano l'equazione dietro ogni stima, perché le formule si contraddicono tra loro. Nulla di tutto ciò sostituisce un professionista che conosca il tuo caso.
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In parti uguali, un acido debole e la sua base coniugata danno pH = pKa esattamente, a qualsiasi concentrazione. Il sangue applica la stessa equazione a 20:1 e finisce a 7,40.
Sofia Nunes · 3 min
Quattro ore al giorno fanno 28 a settimana e 1.460 all'anno — 60,8 giorni pieni. Tre ore fanno 45,6 giorni e sette ne fanno 106,5. La conversione è aritmetica; ciò che significa non lo è.
Sofia Nunes · 3 min
50 mg in un litro fanno 50 ppm, perché un litro d'acqua pesa un milione di milligrammi. Cambia liquido, o passa all'aria, e le due unità smettono di coincidere.
Sofia Nunes · 3 min
Quindici sigarette al giorno, in pacchetti da venti a 11, costano 8,25 al giorno e 3.011,25 all'anno. La stessa somma risparmiata per vent'anni al 5 % fa circa 99.570.
Sofia Nunes · 3 min
Framingham, SCORE2 e le equazioni delle coorti aggregate usano dati che si sovrappongono ma non coincidono e sono state calibrate su popolazioni diverse, quindi la stessa persona ottiene tre percentuali diverse. Ecco che cosa chiede ciascuno e che cosa significa il numero.
Sofia Nunes · 6 min
L'età cronologica è esatta. L'età biologica non è una cosa ma tre — orologi epigenetici, punteggi da marcatori ematici e questionari sullo stile di vita — e solo le prime due hanno una validazione pubblicata. Ecco come capire quale hai davanti.
Sofia Nunes · 7 min
L'OMS colloca l'obesità addominale a un rapporto di 0,90 o più negli uomini e 0,85 o più nelle donne. Ma misurare nel punto sbagliato cambia il risultato più della soglia stessa — ecco esattamente dove va il metro.
Sofia Nunes · 6 min
La FIGO colloca il ciclo normale tra 24 e 38 giorni; l'intervallo più vecchio dell'ACOG è 21-35. Ecco perché due organismi autorevoli danno numeri diversi, quanta variazione è normale e come cambiano i cicli dopo il menarca e prima della menopausa.
Sofia Nunes · 6 min
Ogni genitore trasmette un allele ABO — A, B o O — e il fattore Rh dipende da un gene separato. Ecco tutte le combinazioni dei genitori, quali gruppi possono e non possono dare, e perché questo non è un test di paternità.
Sofia Nunes · 7 min
Un neonato alimentato con formula assume circa 150 ml per chilo di peso al giorno nei primi mesi, distribuiti sulle poppate della giornata. Ecco la tabella per età e peso, perché i bambini allattati al seno non si misurano così, e i segnali che contano più di qualsiasi cifra.
Sofia Nunes · 6 min
Un'HbA1c del 7 per cento corrisponde a una glicemia media di circa 8,5 mmol/L, cioè 154 mg/dL, o 53 mmol/mol. Ecco l'intera tabella, le formule che la producono e i casi in cui il numero non è affidabile.
Sofia Nunes · 4 min
Cinque protocolli a confronto, che cosa richiede ciascuno e il risultato scomodo degli studi controllati: a parità di calorie, il digiuno fa perdere all'incirca quanto il semplice mangiare meno.
Sofia Nunes · 4 min
Fissa i carboidrati in grammi, le proteine in base al peso e lascia che i grassi riempiano il resto. Il famoso 75 per cento di grassi è un risultato di quel calcolo, non un dato di partenza — e cala da solo in deficit.
Sofia Nunes · 5 min
L'intervallo consigliato dipende interamente dal tuo IMC prima della gravidanza: da 12,5 a 18 kg se partivi sottopeso, da 5 a 9 kg se partivi da obesità. Ecco la tabella completa e il ritmo settimanale corrispondente.
Sofia Nunes · 4 min
La gravidanza si conta in 40 settimane dall'ultima mestruazione, non dal concepimento — al concepimento sei quindi già incinta di due settimane. Ecco il calendario completo, i confini dei trimestri e che cosa significa davvero a termine.
Sofia Nunes · 4 min
Somma la durata media del tuo ciclo al primo giorno dell'ultima mestruazione. Ecco come misurare bene quella durata, perché la stima dà un intervallo e non una data, e quando l'irregolarità merita una visita.
Sofia Nunes · 5 min
Il corpo elimina circa un drink standard all'ora. Quanto resta l'alcol in sangue, respiro e urina — e perché non puoi accelerarlo.
Sofia Nunes · 2 min
L'IMC è uno screening rapido, non una diagnosi. Cosa gli sfugge — muscolo, distribuzione del grasso, età — e cosa controllare insieme.
Sofia Nunes · 2 min
Adatta il bere a quanto sudi. Impara a stimare il tasso di sudore e quanto bere all'ora durante l'allenamento.
Sofia Nunes · 2 min
Mezzo chilo di grasso corporeo contiene circa 3.850 calorie (~7.700 kcal al chilo). Da dove viene il numero, perché è approssimativo e come usarlo.
Sofia Nunes · 2 min
I percentili di crescita confrontano altezza e peso di un bambino con altri della stessa età e sesso. Come leggerli e cosa conta davvero.
Sofia Nunes · 2 min
Stima il concepimento dall'ultima mestruazione o dalla data del parto, comprendi il momento dell'ovulazione e perché il risultato è un intervallo e non un singolo giorno.
Sofia Nunes · 4 min
Il riferimento giornaliero di 400 mg per gli adulti, quanta caffeina c'è in caffè, tè, cola e bevande energetiche, e perché la sensibilità varia da persona a persona.
Sofia Nunes · 3 min
Gli obiettivi giornalieri di fibra di 25-38 grammi per sesso ed età, perché la fibra conta per la digestione e il cuore, e le migliori fonti alimentari per raggiungere il tuo obiettivo.
Sofia Nunes · 3 min
Il limite di 2.300 mg della FDA, l'ideale di 1.500 mg dell'AHA e perché la maggior parte del sodio è nascosta nei cibi confezionati — oltre a come leggere le etichette e ridurre.
Sofia Nunes · 3 min
Il limite dell'OMS per gli zuccheri liberi, come convertire una percentuale di calorie in grammi e da dove viene lo zucchero nascosto — con obiettivi giornalieri pratici.
Sofia Nunes · 3 min
Per trasformare un conteggio di passi in distanza, moltiplica i passi per la lunghezza del tuo passo. Scopri come stimare la falcata e convertire i passi in chilometri.
Sofia Nunes · 3 min
Il sonno si svolge in cicli di circa 90 minuti. Svegliarsi alla fine di un ciclo può aiutarti a sentirti più riposato. Ecco come contare a ritroso dalla tua ora di sveglia.
Sofia Nunes · 4 min
Ogni altra gravidanza è datata a partire da una stima. Dopo una FIVET la fecondazione è datata all'ora, quindi l'età gestazionale è aritmetica: 266 giorni dalla fecondazione, meno l'età dell'embrione al transfer. Ecco la derivazione per embrioni di giorno 3, 5 e 6, perché transfer a fresco e da congelato usano la stessa regola, perché un'ecografia precoce quasi mai sposta una data da FIVET, e che cosa significa lo scarto di due settimane su un referto.
Sofia Nunes · 12 min
L'IMC legge i corpi muscolosi come pesanti e non vede affatto dove sta il grasso — ed è esattamente per questo che esistono le misure di vita. Ecco le soglie pubblicate di circonferenza vita e di vita-statura, un caso calcolato in cui IMC e vita danno risposte opposte, un resoconto onesto delle curve di mortalità contestate, e la svolta del 2025 verso una definizione dell'obesità per adiposità e funzione d'organo anziché per un rapporto.
Sofia Nunes · 13 min
La soglia di 18,5 è una linea di screening di popolazione, non una diagnosi. Ecco da dove viene, che cosa mostrano davvero i dati di mortalità al di sotto, e le tre cose che non può vedere: la composizione corporea, il cambiamento recente — molto più informativo del livello — e il fatto che la stessa linea non vale per ogni età né per ogni popolazione.
Sofia Nunes · 12 min
La pressione arteriosa ha due numeri: sistolica e diastolica, in mmHg. Scopri le categorie ACC/AHA, dal normale alla crisi ipertensiva, e cosa significano.
Sofia Nunes · 3 min
Produrre latte ha un costo calcolabile: volume per densità energetica, diviso l'efficienza di conversione. Fai il conto e vengono circa 675 kcal al giorno, non le 500 che si citano. Ecco la derivazione, perché l'incremento pubblicato è deliberatamente più basso, quanta dispersione reale c'è fra madri, su che cosa poggia davvero il fabbisogno di acqua, e perché tagliare calorie mentre si allatta è una questione clinica.
Sofia Nunes · 12 min
L'energia in più che una gravidanza costa è molto minore di quanto la frase suggerisca, e arriva secondo un calendario: quasi nulla nel primo trimestre, modesta nel secondo, reale nel terzo. Ecco gli incrementi pubblicati da EFSA, FAO/OMS/UNU e dai riferimenti statunitensi del 2023, che cosa rappresentano nel piatto e perché proteine e folati salgono proporzionalmente più in fretta delle calorie.
Sofia Nunes · 13 min
Una frequenza cardiaca a riposo normale negli adulti è di solito tra 60 e 100 battiti al minuto. Scopri cosa la influenza, perché gli atleti l'hanno più bassa e quando un valore può preoccupare.
Sofia Nunes · 3 min
Correre costa all'incirca una kilocaloria per chilo e per chilometro e — questa è la parte controintuitiva — il numero si muove appena con l'andatura. Ecco la derivazione dall'equazione ACSM, le correzioni che contano e perché la pendenza cambia molto più della velocità.
Sofia Nunes · 13 min
Il tasso alcolemico misura la concentrazione di alcol nel sangue. Scopri come si stima con la formula di Widmark e perché i limiti legali variano da paese a paese.
Sofia Nunes · 3 min
L'etanolo porta 7 kcal per grammo e l'aritmetica è esatta: volume × gradazione × 0,789 × 7. Un distillato secco è quasi solo calorie da alcol; un liquore è quasi metà zucchero. Ecco la derivazione, la tabella e la precisazione metabolica detta senza esagerare.
Sofia Nunes · 12 min
Un generatore risolve un problema aritmetico con vincoli — centrare un obiettivo energetico, rispettare le ripartizioni dei macro, restare dentro una lista di alimenti — e lo fa bene. Ecco l'aritmetica che fa funzionare un piano e l'elenco onesto di ciò che nessun generatore vede.
Sofia Nunes · 14 min
C'è una piccola risposta netta — il fabbisogno di glucosio del cervello, pubblicato in 130 g al giorno — e una molto grande e sfumata. Sopra il minimo, il fabbisogno di carboidrati segue il volume di allenamento in grammi per chilo, non una percentuale.
Sofia Nunes · 14 min
L'alcol lascia l'organismo a una massa pressoché costante per ora, qualunque sia la concentrazione. Questa sola proprietà — eliminazione di ordine zero, a differenza del decadimento esponenziale della caffeina — spiega perché raddoppiare la dose raddoppia il tempo, perché nulla la accelera e perché ogni stima porta un ampio margine d'errore. Con la relazione di Widmark svolta e il limite di legge di ciascun mercato enunciato separatamente.
Sofia Nunes · 17 min
Il sonno è regolato da due processi: una pressione che cresce a ogni ora di veglia e un orologio. La caffeina non agisce direttamente su nessuno dei due — blocca i recettori che riferiscono la pressione. La pressione continua a crescere dietro il blocco: da qui il crollo, e da qui il fatto che una dose pomeridiana costi la notte seguente anche quando non lo si avverte.
Sofia Nunes · 14 min
Lo standard OMS per il lattante è prescrittivo: è stato costruito su bambini allattati al seno e sani e descrive come i lattanti dovrebbero crescere. I riferimenti nazionali descrivono come sono cresciuti. Nel primo anno i due divergono abbastanza da spostare lo stesso bambino di quaranta punti percentilici, senza che nel bambino cambi nulla. Ecco l'ampiezza del divario e che cosa dicono davvero le soglie di allarme pubblicate.
Sofia Nunes · 14 min
Un percentile è una posizione rispetto a una popolazione di riferimento: la prima domanda non è mai il calcolo, ma quale popolazione e misurata quando. Lo stesso uomo di 180 cm è al 36° percentile in un dataset nazionale e all'85° in un altro, e al 97° rispetto a un riferimento di persone nate un secolo fa. Ecco perché, e che cosa aggiunge un punteggio z.
Sofia Nunes · 12 min
Fai la media delle altezze dei genitori, sposta di una costante legata al sesso e hai una statura bersaglio. La parte onesta viene dopo: l'intervallo di previsione pubblicato è di circa ±10 cm, largo abbastanza da coprire quasi tutta la popolazione adulta. Ecco la formula, l'intervallo, perché l'età ossea è più precisa e perché i bambini superano il bersaglio di generazione in generazione.
Sofia Nunes · 14 min
La corporatura esiste perché l'altezza da sola non fissa la massa scheletrica, e i metodi pubblicati sono surrogati grossolani con soglie reali. Il tema più grande sono le formule del peso ideale: quattro, tutte costruite per il dosaggio dei farmaci e non per la salute, che divergono fino a 12 kg alla stessa altezza.
Sofia Nunes · 12 min
Il fattore di correzione dice di quanto un'unità di insulina sposta la glicemia, e la stima classica è 1800 diviso la dose giornaliera totale in mg/dL — oppure 100 diviso essa in mmol/L. Sono la stessa regola; ecco l'aritmetica che lo dimostra, e perché la sovrapposizione delle correzioni è l'errore che fa davvero male.
Sofia Nunes · 10 min
Il rapporto dice quanti grammi di carboidrati copre un'unità di insulina, e la stima di partenza abituale è 500 diviso la dose giornaliera totale. Ecco da dove viene quel numero, quanto rapidamente si muove al variare della dose, perché esiste una versione da 450 e le tre cose che dà per scontate in silenzio.
Sofia Nunes · 10 min
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