51 guias sobre desporto. São mostrados os 48 mais recentes.
Ritmo, carga e as medições a partir das quais se planeia um treino. Cada número nomeia a equação publicada que o produziu, com autor e ano, para que uma estimativa nunca seja tomada por uma medição.
Ordenados pelo número de páginas do site que remetem para eles, não por tráfego.
Os 8 melhores diferenciais dos seus últimos 20 cartões, em média, e nenhum coeficiente 0,96 — desapareceu em 2020. Eis toda a cadeia, de um bruto de 92 a um Course Handicap de 17, com as contas feitas.
Aisha Karim · 7 min
Um homem de 80 kg que faz 100 kg em supino é intermédio, não forte. Eis os múltiplos de peso corporal habituais em supino, agachamento e levantamento terra, e porque os rótulos enganam mais do que ajudam.
Aisha Karim · 4 min
Corra o mais longe possível em doze minutos e depois leia a distância segundo a sua idade e sexo. O mesmo número converte-se diretamente num VO2 máx estimado — eis a tabela e a fórmula.
Aisha Karim · 5 min
Use a fórmula de Riegel para prever o seu tempo de meia maratona a partir de um 5K ou 10K recente, e transforme essa estimativa num ritmo de prova realista com um plano de ritmo inteligente.
Aisha Karim · 6 min
Quantas calorias a natação queima? Conheça a fórmula baseada em MET, os valores MET típicos de crol, bruços, costas e mariposa, e como o peso e o esforço mudam o total.
Aisha Karim · 5 min
A regra dos 10% aconselha aumentar o seu volume semanal de corrida no máximo 10% de cada vez. Saiba por que funciona, quando a quebrar e como planear uma progressão segura.
Aisha Karim · 5 min
Use o coeficiente Wilks para comparar totais de powerlifting entre pesos corporais de forma justa e classificar um atleta leve e um pesado.
Aisha Karim · 4 min
O que mede o VO2 máx, como varia por idade e sexo em ml/kg/min, e o treino que o aumenta.
Aisha Karim · 4 min
Como converter entre ritmo de corrida em minutos por quilómetro e velocidade em km/h, com as fórmulas exatas.
Aisha Karim · 4 min
Transforme o seu FTP nas sete zonas de treino de Coggan, cada uma uma percentagem da potência de limiar, para guiar cada saída.
Aisha Karim · 5 min
Defina um défice diário de 300 a 500 kcal para perder gordura a um ritmo seguro e sustentável, mantendo o músculo.
Aisha Karim · 4 min
Para ganhar músculo, procure cerca de 1,6 a 2,2 gramas de proteína por quilo de peso por dia. Aprenda a atingir esse objetivo, distribuí-lo pelas refeições e colocá-lo em torno do treino.
Aisha Karim · 3 min
A FTP é a máxima potência em watts que consegue manter cerca de uma hora. Saiba como testá-la, porque importam os watts por quilo e como orienta as zonas de treino.
Aisha Karim · 3 min
Converta um tempo-alvo de maratona num ritmo por quilómetro e mantenha parciais constantes. Aprenda o cálculo, a estratégia de ritmo e como verificar se o seu objetivo é realista.
Aisha Karim · 3 min
Os valores MET permitem estimar as calorias queimadas em qualquer atividade. Descubra a fórmula — MET × 3,5 × kg ÷ 200 × minutos — e os valores MET típicos de exercícios comuns.
Aisha Karim · 3 min
10 000 passos correspondem a cerca de 6,5 a 8 km para a maioria das pessoas. Saiba como o comprimento da passada converte passos em distância e quantas calorias essa caminhada queima.
Aisha Karim · 3 min
Existe mesmo uma norma por trás de duas pessoas, e a sua cama tem 60 cm de largura. Divida plantas de chão reais pelos ocupantes, compare com o colchonete e calcule quanto de uma altura anunciada existe realmente: numa canadiana de paredes direitas, a altura sentada cobre 18 % da largura do chão.
Aisha Karim · 15 min
Os números de um saco-cama vêm da ISO 23537-1, que publica quatro valores e deixa as lojas imprimirem um. A norma mede a perda de calor de um manequim aquecido — ou seja o isolamento — e o seu próprio colchão de ensaio vale R 4,8. Ponha o mesmo saco sobre um tapete R 1,5 e o calor que sai pelas costas mais do que triplica.
Aisha Karim · 15 min
Uma equação publicada de energética da marcha converte massa corporal, peso da mochila, velocidade e terreno numa cifra de calorias diárias. Mas não se transportam calorias: transporta-se massa. Faça a conta e o número de planeamento deixa de ser calorias por dia e passa a ser calorias por grama.
Aisha Karim · 15 min
Qualquer esquema de zonas é uma série de percentagens de uma âncora, e a âncora é toda a discussão. Um mesmo corredor, três esquemas publicados: o tecto do trabalho aeróbio fácil cai em 131, 141 ou 150 bpm. E se a âncora for 220 menos a idade, um erro de dois desvios-padrão desloca um limite em 30 bpm.
Aisha Karim · 17 min
O treino por percentagens ajusta cada levantamento ao seu máximo de uma repetição. Descubra as zonas de força e hipertrofia e como definir as cargas de trabalho.
Aisha Karim · 4 min
Os watts por quilo decidem quem sobe mais rápido. Saiba como funcionam os W/kg, o que significam para o FTP e como melhorá-los.
Aisha Karim · 3 min
Saiba estimar a sua frequência cardíaca máxima, usar a fórmula de Karvonen e treinar nas zonas certas para acertar na intensidade.
Aisha Karim · 3 min
A média de rebatidas é o número de rebatidas válidas dividido pelas idas ao bastão. Saiba como a calcular, porque um batedor de .300 é excelente e o que conta como ida ao bastão.
Aisha Karim · 4 min
O tempo de caminhada é a distância dividida pela velocidade. Conheça a velocidade média a pé de cerca de 5 km/h e como estimar o tempo de qualquer distância.
Aisha Karim · 4 min
50/11 não significa nada até se lhe juntar uma roda. Polegadas de desenvolvimento e metros de desenvolvimento, derivados e convertidos, uma tabela completa de uma transmissão de 12 velocidades real, e porque o salto entre dois carretos decide se consegue manter a cadência.
Aisha Karim · 13 min
O xG é a probabilidade ajustada de um remate com determinadas características acabar em golo — um resultado de modelo, não uma observação. Um jogo trabalhado, a aritmética binomial que mostra que um jogo tem remates a menos, e os limites que ninguém cita.
Aisha Karim · 13 min
Francês, YDS, UIAA, escala V e Font são escalas ordinais sem unidade subjacente. Uma tabela de conversão é um alinhamento negociado entre comunidades de escaladores — e as tabelas publicadas divergem meio grau no topo e quatro degraus na base das escalas de blocos.
Aisha Karim · 16 min
A velocidade é a distância dividida pelo tempo. Aprenda a calcular a sua velocidade de corrida em km/h, a distinguir velocidade de ritmo e a converter entre os dois.
Aisha Karim · 4 min
Use um resultado recente e a fórmula de Riegel para prever o seu tempo numa distância maior, de um 5 km a um 10 km ou meia maratona.
Aisha Karim · 4 min
Um strike vale dez mais as suas duas bolas seguintes, um spare dez mais a seguinte. Essa cadeia de bónus é o jogo inteiro — é por isso que um jogo perfeito são 300 e por isso alternar strikes e spares dá 200, e não os 250 que quase toda a gente adivinha.
Aisha Karim · 11 min
O ritmo de corrida é o tempo por quilómetro ou milha. Eis como calculá-lo a partir de qualquer treino, converter entre unidades e usá-lo para gerir uma prova sem rebentar.
Aisha Karim · 3 min
O ERA mede o que aconteceu, o FIP só o que o lançador controla sem os seus defesas, o WHIP o tráfego concedido. Dois lançadores podem trocar completamente de lugar entre elas — e a diferença entre ERA e FIP é uma previsão, não um veredicto.
Aisha Karim · 11 min
O OPS soma duas frações com denominadores diferentes, o que enquanto aritmética é indefensável. Sobrevive porque acompanha a produção de corridas muito melhor do que a média de rebatidas e não custa nada calcular — mas subvaloriza a capacidade de chegar à base, e o OPS+ não corrige isso.
Aisha Karim · 11 min
A percentagem de lançamento conta um triplo e uma bandeja como o mesmo evento e ignora por completo os lances livres. O eFG% corrige o primeiro problema, o TS% ambos — e a classificação de três jogadores muda em cada passo.
Aisha Karim · 11 min
Converter a altura de salto em velocidade de descolagem é física exata. Convertê-la em watts é uma regressão ajustada aos atletas de outra pessoa — e as três fórmulas habituais divergem em milhares de watts no mesmo salto.
Aisha Karim · 14 min
O IMC pesa-o e divide pela sua altura ao quadrado. Não distingue músculo de gordura, e é por isso que atletas secos são classificados com excesso de peso. O FFMI retira primeiro a gordura — e herda todos os erros da estimativa em que assenta.
Aisha Karim · 13 min
Epley, Brzycki, Lombardi, O'Conner e Wathan são cinco curvas traçadas sobre os mesmos dados. Concordam a poucos quilos de distância com poucas repetições e divergem um quarto às quinze — que é exatamente o sinal de quando uma estimativa vale alguma coisa.
Aisha Karim · 13 min
O SWOLF soma segundos e braçadas, algo dimensionalmente indefensável e útil na mesma. A armadilha está no que premeia: avalia uma braçada em exatamente um segundo, pelo que pode melhorar enquanto o nadador fica mais lento — e não é comparável entre piscinas de comprimentos diferentes.
Aisha Karim · 12 min
A resistência ao rolamento cresce com a velocidade, a do ar com o seu quadrado e a potência com o seu cubo. Faça a equação e o ponto de cruzamento cai nos 16 km/h — a partir daí quase tudo o que paga é ar, e um vento de frente custa mais do que o mesmo vento de costas devolve.
Aisha Karim · 13 min
A regra de Naismith, de 1892, cronometra um percurso em duas linhas de aritmética. Também ignora por completo a descida e pressupõe um caminhante em forma sem mochila. Aqui ficam a regra, a correção de Langmuir e a alternativa contínua de Tobler — cuja velocidade máxima está em descida, não em plano.
Aisha Karim · 13 min
A VAM é a velocidade mais baixa a que atinge o seu VO2máx. Por ser uma velocidade e não uma frequência cardíaca, cada zona de treino passa a ser uma percentagem de algo que se mede numa pista — e toda a semana decorre de um único teste.
Aisha Karim · 13 min
As zonas de frequência cardíaca dividem o esforço em cinco faixas, de fácil a máximo. Eis o que cada uma faz, como estimar as suas zonas e como treinar com elas.
Aisha Karim · 3 min
O VO2 máx é o máximo de oxigénio que o corpo consegue usar em exercício intenso — um referencial de forma aeróbia. Eis o que significa, valores típicos e como aumentá-lo.
Aisha Karim · 2 min
Correr queima aproximadamente o seu peso corporal em calorias por quilómetro. Eis a regra simples, o que a muda e como a corrida se compara a andar.
Aisha Karim · 2 min
O seu 1RM é o máximo que consegue levantar uma vez. Eis como estimá-lo com segurança a partir de uma série mais leve, a sua precisão e como treinar com ele.
Aisha Karim · 3 min
Divida o seu tempo alvo por 5 para o ritmo a manter, e corra parciais iguais. Eis como encontrar o seu ritmo, treiná-lo e correr bem.
Aisha Karim · 2 min
Andar queima cerca de 0,04 calorias por passo. Eis o que 10 000 passos queimam realmente, o que muda o número, e se 10 000 é uma cifra mágica.
Aisha Karim · 2 min